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在健身圈子里的老司机都应该知道的一句话“新手练胸，老手练背”，北部的重要性对于健身爱好者不言而喻了吧。把背练好看，不论是从前面看还是从后面看都会然我们呈现出“倒三角”的体态，让我们穿衣服显得更有型。 健身 背阔肌的位置：背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。 背阔肌起始点 徒手训练背阔肌最好的动作那一定是引体向上，今天小编给大家介绍一下35种引体向上，让我们的背阔肌爽到嗨。 引体向上的35种方法：
爆发式引体向上 爆发式引体向上：是在引体向上练习得很熟练、很轻松之后才可以锻炼的。
爆发式引体向上 爆发式引体上腾：是在引体向上练习得很熟练、很轻松之后才可以锻炼的。
爆发式正握引体向上 爆发式正握引体向上：对大臂前侧的肌肉和背阔肌的厚度刺激比较大。
打字机式引体向上 打字机式引体向上：手握的杠杆的宽度是肩膀宽度的两倍，对背阔肌的耐力和稳定向的锻炼非常好。
单臂离心、静态正握引体向上 单臂离心、静态正握引体向上：离心训练是在肌肉到达极限的情况下被迫被拉长，所这种离心训练对大臂前侧的肱二头肌肉和背阔肌的刺激是最大的。
弓箭手引体向上 弓箭手引体向上：手握杠杆的宽度是肩膀的两倍，弓箭手引体向上是单臂引体向上的辅助练习。
弓箭手正握引体向上 弓箭手正握引体向上：手握杠杆的宽度是肩膀的两倍，弓箭手引体向上是单臂引体向上的辅助练习，同时对宫二头的刺激也会比较大。
肩胛骨正握、标准引体向上 肩胛骨正握、标准引体向上：手握杠杆宽度略宽于肩膀，对肩胛骨的稳定性和斜方肌和背阔肌的厚度帮助很大。
交替手引体向上 交替手引体向上：对肱二头肌、肱桡肌、背阔肌的厚度帮助很大。
静态屈膝抬腿正握、标准引体向上 静态屈膝抬腿正握、标准引体向上：对肌肉的稳定性刺激很大。
窄距、标准、宽距引体向上 窄距、标准、宽距引体向上：三种引体向上分别针对肱二头肌、背阔肌的厚度、背阔肌的宽度的刺激比较侧重。
宽距、标准、窄距正握引体向上 宽距、标准正握、窄距正握引体向上：这三种对背阔肌的宽度、厚度刺激比较大的同时，因为是正握所以这三种训练对肱二头肌的刺激都比较大。
标准、窄距、宽距屈膝引体向上 屈膝标准、窄距、宽距引体向上：锻炼背阔肌和肱二头肌的同时对腹部肌肉的刺激也很大。
屈膝抬腿宽距正握引体向上
屈膝抬腿窄距、标准正握引体向上 屈膝抬腿宽距、窄距、标准正握引体向上：都对肱二头肌的刺激很大，背阔肌厚度宽度都有刺激。
水平卧前屈膝收腹引体向上 水平卧前屈膝收腹引体向上：对背阔肌的厚度和腹肌的刺激很大。
水平卧抬腿L字引体向上 水平卧抬腿L字引体向上：对背阔肌的厚度和腹肌的刺激很大。
抬腿L字标准窄距引体向上 抬腿L字标准、窄距引体向上:对背阔肌的宽度和腹肌的刺激很大。
抬腿L字宽距引体向上 抬腿L字宽距引体向上：腹肌、背阔肌的宽度刺激比较大。
抬腿L字窄距、标准正握引体向上 抬腿L字窄距、宽距、标准正握引体向上:腹肌、肱二头肌、背阔肌宽度、背阔肌厚度刺激很大。
纵卧引体向上 纵卧引体向上：肱二头肌、背阔肌的厚度刺激很大。 这些动作对您有用吗？希望帮您早日完成您的目标。 |
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