天气渐暖,秀身材的季节到了, 沉寂了一冬的健身房又开始门庭若市, 就在所有人都拼命运动, 数着跑步机上消耗热量的数字, 嚼着难以下咽的沙拉叶子的时候, 居然一些人宁愿胖着也不愿意运动...... 认真讲,除了一些资深吃货, 难以割舍对美食的渴望外, 据了解,还有一部分人, 因为害怕运动带给身体损伤, 或者曾经运动时受过伤, 即使身体上的伤痛早已痊愈, 但心理上却过不去这道坎。 所以,宁愿胖着,也不想让自己受伤.... 我们都知道, 运动有多种形式, 而日常的许多运动门槛很低, 甚至不需要什么特别的训练, 比如在家做做瑜伽,或者户外跑跑步。 但是低门槛并不意味这低风险, 尽管运动是非常好的一件事情, 但伴随着运动可能会产生各种损伤。 究竟是怎样可怕的伤害, 让人们宁愿胖着也不愿意动呢? 今天我们就来扒一扒 跑步膝 说起运动减肥, 大概所有人第一个想到的就是跑步、快走, 事实上,这些运动过程中, 重复动作和关节肌肉承受压力, 会导致膝盖受到一定的损伤, 典型症状是膝盖附近疼痛, 长时间保持膝盖弯曲坐姿、 下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。 研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零, 站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍, 上下坡或上下楼梯时是3~4倍, 跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。 美国运动协会数据显示, 55% 的运动损伤都在于膝盖, 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位, 26%的成年人都有膝盖痛的经历, 涉及的运动包括步行, 自行车、游泳、足球、篮球、排球等。 膝盖损伤可笼统的分为两部分损伤, 即韧带和软骨损伤, 如果不及时治疗和修复, 可能会出现习惯性损伤, 最终引起膝关节退化性关节炎, (僵硬、疼痛难忍、无法走路)。 预防及缓解 预防及缓解 1. 强化臀腿、膝关节周围的肌肉,可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。 2. 控制跑量,跑步过程中,膝关节既要承受体重的重压,又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练,是会引发膝关节磨损的。 网球肘 其实就是一种肌肉损伤, 指肘关节外侧前臂伸肌, 反复用力牵拉引起的肌腱损伤, 网球肘除了好发于网球选手外, 家庭主妇、长时间使用电脑者, 用力抓、握、或者提东西的时候手肘外侧会痛。 网球肘是个慢性劳损所造成的疾病, 慢慢累积,直到某个极限时, 就突然大暴发,严重时连杯水都握不起来, 严重影响日常生活。 预防及缓解 预防及缓解 1. 避免突然的肘部过度活动,适度进行有针对性的锻炼、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习,练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。 2. 平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。 3. 有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。 深蹲腰 无深蹲不翘臀, 深蹲可以说是所有健身者都绕不开的动作, 也是对健身水平提升贡献最大的动作之一, 但不少人练完深蹲臀部翘反而腰疼。 其实在负重深蹲或力量举时, 由于对深蹲动作技巧的掌握不够, 或臀或腿的力量不足,产生上半身前倾, 腰部呈现反弓(塌腰)的姿态, 这种错误的姿态加上相对大重量负荷, 非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉劳损, 很多时候还会对膝盖造成一定损伤。 同时,日常生活中的不良习惯或体态, 驼背、身体不平衡,骨盆前倾等, 也会加重腰部损伤。 预防及缓解 预防及缓解 1.深蹲腰受伤有一大部分,都是动作不到位所造成的,比如,训练时弓腰的,身体前倾的等等...... 所以保证动作标准,做到反弓、挺直、锁住; 2. 改善不良体态 ,驼背、骨盆前倾等....... 3.同时注意做好保护,别超量训练。 足球踝 足球踝多见于运动员或体育爱好者, 关节反复扭伤, 足球踝的症状以踝关节肿胀、疼痛为主, 跑跳、蹲时会明显疼痛, 关节灵活度也会受到影响。 解决办法 预防及缓解 1. 调整运动方案,避免超负荷的运动; 2. 配戴合适的护具,以限制踝关节过度活动; 3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的练习,以增强踝关节的稳定性与灵敏度,降低踝关节扭伤的发生率; 4.一旦发生踝扭伤后积极规范治疗,避免遗留踝关节不稳等问题; 如何预防运动损伤 除了上述四种常见的运动损伤外, 日常生活中可能让身体受伤的原因很多, 稍微花点功夫就能避免损伤, 还不赶紧跟着改起来。 强化肌群 经过强化和训练腿部肌群, 可以非常有效的预防关节损伤, 而对于本身体重过重或有过损伤病史的人来说, 锻炼不但有助于发达肌肉, 而且能改善关节部位的血液供应, 改善软骨的功能并为之补充营养, 这对于延缓关节炎的病程进展非常有益。 同时建议选择佩戴一些护膝做运动, 一般护膝的原理是给关节一定的压力, 保证关节的运动轨迹稳定。 同时,一些护膝可以在关节, 有不正常扭转、超伸展时,保护关节。 选择合适的运动场地, 一定要选择路面平整的地方,以免扭伤。 大雾或者雾霾天尽量不去户外运动。 减轻体重 即使你的体重超重5公斤, 也会给膝关节带来超过标准体重几倍的负担; 而减掉这5公斤, 则会使患膝关节疾病的危险降低50%。 因而,减重对于预防以及治疗膝盖疼, 具有重要的意义。 选择合适的运动鞋 根据自身需求购买缓冲型, 支撑型等不同类型的运动鞋, 有条件也可以去各大专业运动商店, 进行专业的脚型测试。 运动前热身及柔韧性训练 运动前的热身非常非常非常重要, 它直接影响到你的关节, 是否能够承受接下来的运动, 所以千万别舍弃热身这一项, 注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。 防止过度锻炼 一定要密切关注自己的身体, 感受身体发出的各种信号, 适当调整运动负荷, 达到最佳健身效果。 健身时千万不要过于攀比运动量和运动强度, 造成运动伤害,影响健身效果, 甚至被迫中止健身。 保证动作标准 这绝对是说起来容易做起来难的事, 不标准的动作轻则会让你练了也白练, 很多人深蹲粗腿就是这个原因, 严重的话就会导致身体受到损伤, 所以在鸡血满满的开始健身前, 一定要先从体态纠正出发, 慢慢找到正确的动作模式。 tips ◆出现损伤请马上就医。别试图在网络上搜索治疗方法,不疼了不代表痊愈了。专业的医生和康复师才能帮你找到损伤根源,针对性的彻底改善损伤这一问题; ◆损伤有最佳治疗周期,比如,半月板最佳治疗周期为四个月。别用忍耐对抗伤病,以免错过治疗的最佳时间,导致不必要的永久损伤; ◆坚持康复训练。健康合理的康复训练对伤病恢复非常有效。康复需要循序渐进,切忌急躁; ◆治病别省钱,身体健康比什么都重要; ◆选择一款合适的护具(护具只能起到保护作用,不能当做巩固伤病的利器),以及适合自己的运动鞋; ◆注意热身,请勿随意尝试危险动作; 认真讲, 健身也要讲究科学, 并不是卯起劲儿来运动就可以的, 实时的调整自己的状态, 才能让运动效果事半功倍哦。 今天的内容你了解了嘛? 当然,三分练七分吃, 学会合理的饮食, 加上适宜的运动才是健康瘦身的秘诀, 这个夏天要美丽,不要损伤, 专业的减脂计划助你一臂之力, 点击下图,即刻加入。 |
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