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2、30秒椅子测试 考虑到坐立测试对部分老年人来说可能会比较困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。 30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。 该方法测试了腿部力量和忍耐力： 60~64岁的健康人，30秒内： 女性应不少于12次，男性则不少于14次。 90~94岁的老人，30秒内： 男性不少于7次，女性不少于4次。 想要活得长必须动起来 平衡好则年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。 这两个测试也是在告诉我们，要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健，才能活得更久！ 下面汇总了几个超简单实用的锻炼招，快学学吧！
1、刷牙时金鸡独立
练平衡“金鸡独立”，可以边刷牙边单腿站立。能保证安全的话，尽量闭着眼，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。 |
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