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李龍
关于对初学太极元功拳从基本功练起的几点说明，这些是在行拳架时所必须具备的方法。
首先辽解一下拳的通用名词，要做好每一件事都要从打基础开始，要打好每一种拳，都要有最基本的身体灵活性，灵话性就是靠身体的肢体运动，灵活的带动身体去行动，这样就需要我们身体的下肢要有个灵活结实的肢体，利用各种角度的变化来完成串蹦跳跃，在由此运动去增练身体内的五脏运化功能，去提高体内精炁（qi）神的强度质量，以求达到强身健体与技击的目地。 太极元功拳 各种步法的基本功能 马步 也称五五步，两小腿直立，两大腿下蹲，两膝盖不可前顶超过脚的踝骨，下蹲同时两腹股沟内收，命门穴处外吐，尾闾就自然内收了，脊柱骨由头顶百会穴处，头微顶悬牵引逐节拉伸到命门穴处，两肩自然下垂松开，头部下腭微向内收，就是两腿承重身体的重量是同等的，在此步中又有两个含义的马步方式，一个叫扎马步，或称扎马桩，扎马步是两腿下蹲时小腿承重可直接扎于足跟上，脚掌部位可以微动，称扎马步，开步的大小，有大小马步之分，以自身脚的大小尺寸横开四脚的尺寸叫四马步，横开尺寸为六脚长度的叫六马步，也就是常说的四六扎马，就是根据自己的髋关节的开合度的大小来调节扎马时裆部的宽度，这是适合初级定步练法，适合自己能扎住步为主。 另一种称踦马蹲裆式，这一步法是在行拳架过程中所用的步法，似踦在马背上的一种象形的动做，此时劲力稍前倾，两小腿的支承力落在前脚掌与脚五趾上，比时两膝保持原位不可前顶，也就是常做蹲下站起前进后退的常用方式，只要蹲起进退能够灵活便捷舒适，就为合理合法就是标准了。 仆步 是在马步的基础上原地向一侧运动以躲避或者进攻而出现的一种运动方式，支撑腿下蹲至极限，另一腿做侧向伸直，是在定式时的状态，仆步在拳式中的应用是在与对方接触的瞬间，去击打或躲避对方而采取的一个步法，重心向一侧移动下蹲至极限，另一腿可做运动性变化如，铲式，搓式，侧蹬式，侧踹式等，是马步的灵活变化。 弓步 是在仆步的基础上，在向前站起的最方便快速的一种方法，能使身体保持稳定的起落活动。 虚步也称寒鸡步 似鸡在冷风处单腿站立休息的状态，是在弓步的基础上发展成的，在弓步完成后要继续向前方运动，将前弓腿扎住角度不变，提挂后腿至弓腿旁蓄式待发下一式，根据须求可转换成任何的步形，亦称万能步。 四六步 是在马步的基础上变换的步法，只是两腿分别分但身体的不同重量而分，常用的后六前四步形称，防守型四六步，前六后四称进攻型四六步法。 乌龙盘柱步 此步法是在前四后六的步法上进一步变化，似龙盘在柱子上一样，下盘双腿脚锁住，腰与下盘成相反方法，扭腰，即是提高两腿脚的盘锁劲力，和两手的合抱撑推的力量，劲起于足，发于腰，达于手指。 玄机步亦称虎腿步 即在四六步的基础上是用在活动过程中的一种步法，后腿似虎的后腿，永不伸直，是用在拳架运动过程中，以增加运动过程中的劲力保持身体的运动稳定性。 余下的其它步法是在对运动过程中的瞬间变换的描述，前一后九步，前二后八步，前三后七步，这些只在瞬间运动进攻或防守时的劲力转换瞬间用，而不可做为防守型的定式来用。 在上述基本腿法要求和应用的前提下，在应用其它技击型的腿法，勾，挂，针，踢，捆，蹬，踹等各种变换之腿法，脚法，都是在上述基本功的基础上去完成的，各种动做出式要稳，力量恰到好处，一式不成能灵活变换下一式就是得法。基本功腿法是保证在套架中行拳的关键要求，不可轻视的。下盘根稳是保证上盘灵活性的必备条件。 |
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