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从下犬式跳到鹤禅式,是一个高难度体式转换,在途中只有手臂撑地,双脚离地,需要肩背的稳定性,手臂和核心的力量。
同学们刚开始跳的时候,会常犯的下面这个错误:
肩膀太向前,导致失去平衡不稳掉下来
正确练习方法:
从下犬式弯曲膝盖,吸气向上跳起
臀部尽量跳高,大腿去找胸腔,几乎倒立起来
然后膝盖找胸腔,膝盖放在大臂后侧(靠近腋窝)
然后臀部稍微向下,稳定住
如何从体式中出来:
让膝盖稍微向下,然后弯曲手肘,手肘不要打开
然后膝盖离开大臂,臀部向上,肩膀稳定
往后来到四柱支撑
在这个过程中,肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂和背部的力量,去稳定肩膀。下来多练习,多琢磨,会收到意想不到的惊喜。
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《进阶》
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