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结果固然重要，但过程同样重要。减肥当然也是如此，我们不仅要瘦下来，也要瘦的长久（不反弹），还要瘦的好看，更要瘦的健康。而要瘦的好看又健康，那么这个瘦下来的过程就至关重要。 夏天说到就到，还有多少朋友走在瘦身减肥的路上？走在路上的朋友还差多少就成功了？你选择了什么样的方法？不管选择了什么样的方法，一定要知道，减肥是一项长期工程，它没有捷径，只能一步一步走，慢慢来。 减肥方法说来说去，就那么几种，而健康的减肥方法就那么一种，就是饮食控制+运动，能保证热量的摄入小于消耗。过程就在于选择了什么样的运动方法。有人会快走、有人会跑步、有人会在家、有人会去健身房。 在选择运动的同时会遇到这样那样的问题，比如运动强度，比如运动时间，比如运动场地等等。如果衡量各自的优缺点，如果在家能运动的话，灵活度最大，所以这里有一套居家运动方法，不妨来试一下。 在简单并有效的热身后，你的运动就可以开始了 动作一：开合跳（30秒） 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。 动作二：跪姿俯卧撑（20次） 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。 动作三：登山跑（30秒） 俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。 动作四：箭步蹲跳（15次） 双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。 动作五：徒手深蹲（15次） 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直 动作六：开合跳波比（10次） 双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌，双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好 动作七：高抬腿（30秒） 挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。 结束：拉伸
以上每个动作间休息25-35秒，休息过程中不要静止，要在活动过程中等待心率下降。 运动结束后不要骤停，做一些放松活动和拉伸。 每一个动作的次数和时间只是一个参考，具体要根据自己情况来定，不能教条。 运动只是扩大消耗的一种方式，要形成热量差，饮食同样重要，在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。 除了运动和饮食以外，还要有规律的生活和充足的睡眠，有时候减肥不成功的原因或许就在这里。 |
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