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青西新区中心医院 2018-04-03 08:32 我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。生命在于运动，不运动的人，身体素质会比爱运动的人要差好多。 但是，人到了老年时期，想要运动，会发现由于身体各器官功能的老化，大部分运动做起来都会力不从心。很多适宜年轻人的运动方式，却不适合老年人群。 那么，老年人群最适合什么样的运动呢？ 那就是走路。 世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。走路是一种有氧健康的运动方式，运动不剧烈，但是健身效果却非常好。 既然走路是最适合老年人的运动，那么， “ 老年该如何正确的走路锻炼呢？ ” 首先 老年人走路时，要根据自己身体状况量力而行，走路的速度要根据自己身体最能接受的状态来决定。但是不管走的快还是慢，一般每天应能达到1小时的走路时间最为适宜。如果走累了可以中途休息，休息好了再继续。走的时间太少无法达到养生健身的效果，走的太长的了反而会让身体吃不消，容易产生副作用。但是，1小时的走路时间只是针对腿部关节健康的中老年群体。如果腿部关节有病变的中老年人，可以循序渐进，慢慢的增加自己的走路时间，不要一开始就走1小时。 其次 老年人在走路运动时，在姿势上应抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。 此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。 最后 老年人走路养生也应注意时间上的选择，走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。还有，要关注天气的变化情况，除了雨天不出门之外，还要注意大雾、雾霾天气。因为这样的天气中，空气中有害物质含量较高，这样的天气出门运动，不仅无法达到养生的效果，而且对我们的身心还会有不利影响。其次，如果是气温太高，或者太低的天气，也不建议老年人出门运动。 生命诚可贵，虽说已是近黄昏，但岁月静好，让人怎能不流连忘返。动起来，科学的动起来，夕阳仍会高悬，岁月不再深刻，我们亦不散！ 作者：王春子（老年病科） 编辑：Suzy 青岛西海岸新区中心医院原创出品。 |
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