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第二阶段：体验温暖的感觉 一旦你感到身体有沉重感，就可以进行温暖感练习，下面都是常用的暗示语： 我感觉手臂无力而温暖。 我的手臂越来越温暖、越来越温暖。 我的手臂更温暖了。 我感到无比温暖。 这一阶段的姿势与沉重感的练习中的姿势一样，这里就不再细述，后面的亦同此练习。 当你在进行这一练习的时候，可以加入想象的元素，如：你可以想象自己的手臂放在一桶温水中，或者被热乎乎的太阳照耀着，你感觉温暖而无力、舒服而懒怠。如果这样做还达不到目的，你就可以干脆在四肢上弄些温水，然后告诉自己说：“好温暖啊！” 一般来说，这样的练习需要进行多次才能熟练掌握，所以一定要有耐心，不要急于求成。 这一阶段的练习所要达到的目的是通过改善肌肉末梢血液循环的状况，来进一步消除肉体和精神上的紧张感。这一阶段的催眠效果要比第一阶段的大。通过这一阶段的练习，你会对自己的所言所行更加有信心，你的末梢血管会扩张，微循环会得到改善，关节酸痛的情况会有所缓解，皮肤的新陈代谢也会得到提高。 需要注意的是，在做这个阶段的练习时一定要在身体有沉重感的时候才能去做，否则就起不到应有的作用。而且无论自我催眠练习进行到了哪一个阶段，每次练习开始前都必须从第一阶段开始依次练习，然后才能顺势开始所要进行的练习。也就是说，在进行温暖感的练习时，必须先重复沉重感的练习，先暗示自己“手臂感觉沉重…很沉重……”，等到手臂真的有了沉重感之后，再开始温暖感的练习，给自己“手臂感觉很温暖……很温暖……手臂变得越来越温暖”。 此外，在练习的过程中，要将注意力集中到自己的一只手臂上，努力使其产生沉重感和温热感。只要这只手臂产生了温暖的感觉，剩下的练习就会轻而易举。接下来你就可以依次练习另一只手臂，逐渐到下肢，再到全身。 在自我暗示的同时，如果你能够在脑海中想象自己手臂的血液在血管中飞速地流动，暗示的效果会更加显著。 如果你已经练习了30分钟甚至1小时以上还是不能使手臂产生温暖的感觉，而方法又是正确的时候，你也不必着急，过上一段时间再进行练习。 这样的练习需要多次进行，在其他条件具备的情况下，如果你每次都能够在20-40分钟的时间里使身体产生温暖的实感，那么恭喜你，你已经完全掌握了这个阶段的自我催眠方法，也就是说，从现在开始，你就可以进行下一个阶段的练习。 |
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