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马上就到夏天，除了人鱼线和腹肌可以自信秀出来，漂亮的肩部也是豹粉可以努力的目标哦~ 为什么要练肩？对女生来说，可以改善薄肩、圆肩、溜肩、驼背等不良体态，有效拉开胸部，让人看起来更挺拔； 对男生来说，厚实的肩膀可以把衣服撑起来，尤其是西装，只有肩部够宽，才能达到有型的境界。 具体练肩哪个部位？通常我们说的肩部锻炼，重点在于三角肌，三角肌又分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。尤其是对于想练出倒三角形身材的男豹粉来说，肩部训练必不可少！ 肩部锻炼通常分为站式推举和坐式推举，除了一个是站着锻炼一个是坐着锻炼，两者做的推举动作都差不多，比如，杠铃推举、哑铃推举、单臂推举。 很重要的一个区别就是：站立时，臀部和膝盖能更好地发力，豹粉可以做更大重量练习或者更多次数；坐式推举能更好地针对目标训练群，但下半身很难助力，没办法做更大重量练习和更多次数。 两种健身方式没有哪个绝对好，最好都做。接下来，给各位推荐一组站式肩部推举动作，豹粉选择适合自己重量的杠铃或哑铃，就可以练起来。 动作一：古巴推举（Cuban Press）这是一个很经典的肩部肌群训练方法，它能够很好地锻炼豹粉整个肩部的肌群，包括斜方肌、三角肌、肩部旋转肌群等。 动作要点：
动作二：壶铃肩对肩推举选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反复。 动作三：T形杠版本想提升躯干稳定力量的，可以尝试这个动作，相较于刻划肩部的肌肉线条，它倾向于增加肩关节的活动度。 动作要点：双手握住杠铃上端、两手伸直，杠铃高举过头。随着T-杠的活动范围，使杠铃先落右肩；接着双肩用力一推，再让杠铃回到中间，如此反复。 动作四：Y型推举Y形推举能够帮助豹粉增加三角肌中束的张力，需要注意的是，这个动作不适合大重量的训练，而且在动作最高点，三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。 动作要点：
动作五：站姿杠铃推举最常见的肩部锻炼方式，也是打造肩部宽度厚度的王牌动作，做的时候可以选择站姿或者坐姿，器械除了杠铃也可以选择史密斯。 动作要点：
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