 健康晚餐报  最新数据统计表明，我国脑卒中年轻化趋势严重 卒中患者一半为劳动力人群 其实我们的心脏和血管也是有年龄的 一些人虽然年龄不大，但由于日常饮食生活等原因 心脏和血管年龄和实际年龄很可能“步调不一致” 怎样能让我们的心脏和血管保持年轻呢？ 第一招 生活方式 ① 每天运动半小时：美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式 ② 饮食要多些讲究：拒绝烧烤、火锅、甜品等高油、高盐、高甜的饮食，无论是外出还是自家开火，饮食都要注重清淡。平时注意补钾排钠，可多吃西红柿、土豆、香蕉等食物，保护血管、降低血压。 ③ 情绪压力调节：坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。遇到不愉快的事，有话好好说，不要大怒，也不要闷着憋着，多和家人朋友沟通。 第二招 养生指南  1.吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 2.给血管做套操小米 马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。 方法：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 3.饭前运动，帮血管驻龄 国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好  6.四多食品少不了 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。 富含精氨酸的食物。精氨酸可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等； 富含叶酸的食物。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。 专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。  天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 |
|
|
