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所以这个夏季，你还要做个只会玩手机的胖子？？？ 小编带来饕（tong）餮（xin）的锻炼 平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。为什么这样说呢？ 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 2、增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。 3、增强腹直肌，可以让你跳的更高。 4、增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。 5、增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 6、提高身体基础代谢率；总体改善你的身体姿势 用它来锻炼是最机智的选择。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。 Duang 小编要教你花式的pink—— 【最热门的八种Plank变式专减大肚腩】 平板支撑（plank）， 已经被公认为训练腹肌最有效的方法之一，所以每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持40秒，休息15秒。 都是干货，小编不多说了——上图 一 二 三 四 五 六 七 让我们度过一个愉快的夏日！！！ 注意做做热身才开始高强度训练哦 注意姿势要标准哦 不然效果可能达不到 当然可以请教练帮忙或者是某APP的健身课程 你若不坚持，不如别开始 你想要的只能自己给自己！ fighting！！！ |
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