舞者的体能与眼神！

【舞者必读】拉丁舞体能训练方法重点！

我们在日常的拉丁舞训练中，假如不把体能训练作为训练内容的一部份并引起重视，尽管技术训练也会带动部分的体能增长，但是因为缺乏系统、长期、全面的体能训练刺激，运动员的体能水平永远都不会有一个质的飞跃。而只是停留在低层次上的高水平阶段，这样就很难在激烈的竞赛中获胜。因此，在技能主导类项群中，体能的训练也必须作为重点。

身体形态

是指人体外部与内部的形状特征。

常用指标主要有：高度、长度、维度、宽度、充实度；

心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。

因其很大程度上是受遗传的影响，但是有些指标还是可以通过后天努力改变的．

例如：肌肉形状与横断面；胸围、腰围、腿围、臀围：体重与皮质厚度等。

拉丁舞是一项展现美的运动项目，因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。

主要是

要有良好的心肺功能．

较高的神经均衡性及灵活性，

准确的视、听、触觉和本体感觉，

较强的空间感知能力。

(1)力量素质：

主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量．

运动训练实践中常用的力量名称有：

最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。

本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：

胯的快速力量，

脚趾的蹬伸力量，

足弓控制力，

脚尖支撑力，

核心稳定力，

脚掌控制力，

踝关节稳定力，

腰腹部快速力量，

旋转力，

下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等)．

髂腰肌快速力量，

爆发力，

弹跳力，

竖脊肌、

背阔肌等腰背肌的力量

耐力与静力性力量等。

(2)柔韧素质：

踝与脚趾、

膝关节、

髋关节、

肩关节和胸椎关节的柔韧性。

(3)速度素质：

反应速度、

起动速度、

动作速度、

位移速度。

(4)耐力素质：

无氧耐力，

有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。

另外，拉丁舞体能训练的运动要素还应包括：灵敏素质与协调性。

【舞者需知】你的眼神使用技巧够专业吗？

眼神的表现要自然，要符合特定的环境条件和时空要求，表现女子柔美的一面的时候，就放开胆子去美、去笑，但绝不是媚。跟舞伴交流的时候，就把他当成你的心上人，以诚挚的眼光去看他，而不是抛什么媚眼。你只需要用你的真心，你的阳光，去感动舞伴，感动观众，感动自己，当你觉得自己跳的最美的时候，观众看你也是最美的。以心去舞，才是真舞，心神合一，神韵自成。

1、定眼训练法

找一处10米开外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、心无旁忌，全神贯注的凝视目标25~30秒左右，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，进行远看练习;然后再看掌纹。

10分钟时间反复20次，一天如此循环三次，坚持练习。

2、转眼训练法

择一僻静处所，全身放松，凝神静气，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转8~10圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转5~7圈。

眼珠的转动练习总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能的达到极限，通过练习眼球的灵活性，眼神灵活，眼波流转，锻炼一双“会说话的眼睛”。

3、扫眼训练法

眼睛要象扫把一样，由一个点扫视到另一个平行点，视线经过路线上的东西都要全部看清楚，眼睛尽量睁到最大，这样反复的进行眼脸的张驰练习。

4、凝神训练法

晨曦时分，放松身体，二目平视前方，徐徐将气纳足，眼睛随之睁大，稍微停留片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做数次。

5、加强眼神的专题训练，以心起舞，形神合一

眼神表演愈真实传神，愈生活化、艺术化，也就愈具有扣人心弦的艺术力，愈能给人以美的享受。

大凡舞有所成的演员都十分注重讲究眼部的传神与内涵。

他们把常人的“看”艺术化，通过眼神表达七情六欲，向观众展示人物的内心世界。

此所谓“观其舞，看其功，查其色，鉴其貌。