|
你们总是想要一些快速见效的减肥瘦腰的方法。很好，你们成功引起了我的注意。今天霸道总裁瑟琳就来满足你们的愿望。 这是一个不以健康为前提、严格控制饮食、高强度运动量、没有任何讨价还价余地的瘦腰方法。 并非要见前男友，只是上上周团建吃日料自助，吃到胃快要爆炸，接下来采取的特殊减脂训练和饮食结构调整。经历了从怀孕4个月的肚子回到少女的腰⋯⋯ 运动 这里必须要说明，瑟琳的方法不适合健身初学者、不适合懒癌晚期、不适合撸铁零基础的人群、不适合尝试了1天就逼叨逼跟我大谈传统健身理论来批判的人群。都说了这是急救方案，三天可以帮瘦肚子没法瘦腿瘦手臂瘦脸。
早晨空腹骑行45分钟+慢跑25分钟。（不习惯的话，适量葡萄糖补充血糖也可） 下午或晚上，硬拉+Plank+深蹲+跪姿俯卧撑，Tabata20分钟。跑步20分钟（低强度有氧）。
早晨空腹慢跑35分钟。 下午或晚上，练腿，单腿硬拉+火箭推+弓箭步，20*5组。跑步20分钟（低强度有氧）。
早晨空腹骑行45分钟+慢跑40分钟。 下午或晚上，Burpee+双摇跳绳+深蹲+登山者，Tabata20分钟+骑行40分钟。 上下班10km之内的小伙伴，准备一辆自行车吧。别再说没时间运动了，懒癌靠自救。 低强度有氧的选择范围：骑车、慢跑、游泳。健身房条件下的器械选择：椭圆机、跑步机。其他的抗组力训练动作不建议替换，蹲、推、静力收缩等在短时间内调动身体的部分大肌肉群来参与消耗。小重量负重的间歇训练能迅速将心率提高至有氧区间以上，做到大功率输出。简单来说，20分钟Tabata能让你从里湿到外。 突然增加的运动强度，可能会引起运动过度的一些反应：疲惫、抵抗力降低、食欲减弱等。最明显的可也许是难以入睡（神经兴奋）或失眠。对于平常的以健康为第一的健身训练，运动过度一旦发生，建议降低强度。但婚礼前/见前男友前，可能准备好褪黑素助睡眠是保证第二天精力充沛的方式之一。 饮食 你可以吃三餐，一顿都不落。但是记住，所有的主食用红薯、紫薯、南瓜、玉米等粗粮代替，最多100g足够。 另外就是不碰零食、精加工食物、含糖饮料。晚餐能省则省，训练后吃半份肉+蔬果就好。 低GI食物降低胰岛素敏感度，增加饱腹感的同时很大程度上减少了每天的总热量摄入。建议你们多吃蔬菜，尽管蔬菜不好吃。 今天的撸铁妹专栏内容很简单，告诉你们瘦腰的训练和饮食建议，三天之后除了腰围变小之外，会发现其他部位也稍有紧实。 但这么高强度的运动量不一定适合每个人。大多数人仅能完成30分钟的运动强度，还管不住嘴，怎么办？ ——没这些运动量你还吃成个球，哭着来问瑟琳怎么办？ 别闹。 瑟琳每周鸡汤 如果光靠三天高强度运动就想瘦腰并且一劳永逸，那减肥药都能卖上市了。 减肥贵在坚持。 |
|
|
