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腰，松沉直竖、自然舒服、轻灵圆活，用意气舒散形成腰圈、胯圈。不能用力去运动关节、肌肉。不要刻意追求松腰、鼓腰、塞腰、换腰，否则违背自然，使腰胯僵滞。经常保持腰松。每个姿势都有其合适的腰，变换姿势，必须换腰。一个姿势走到终点，腰就别扭了，必须换腰，才能顺畅地走下一个姿势。 腰胯要松灵，松灵才能“透空”。松腰胯才能沉。捋、挤、按都在于腰。“松腰胯”，“气沉丹田”，不要去刻意追求。端坐在板凳上休息，放松，就可以体会、练习。 轻松腰胯，要向周围松，不是向下松，不能使胯盖吃力，不能把重量都压在脚上。 腰不断地缓慢地运动，要匀速，不能忽快、忽慢。如果快了，则“丝”断；如果慢了，则“丝”乱。不能停。盘架子时，要松腰、长腰，全身放松。长腰、松腰，要动意念，不能动内气。盘架子不长腰、松腰，则对养生收益不大。 松胯：胯骨轴向前、向下放松。 腰不能塌，脊椎要直。脊椎是直的，这样才有利于旋转。腰别扭，这和脚站的角度有关系。以腰为轴，带动四肢。腰如磨盘轴，磨盘转时，轴不能高低起伏、左右摇晃。平送腰胯，不要猫腰，而要走膝。 转腰，胯、膝也要转动。平送腰胯，身体要竖直，如同船上的桅杆向前平移，不能摇摆。要以腰运胯，不要以胯动腰。腰发劲儿，腰至顶，中正直竖，腰向四周放松，意念向外舒散。 要发劲儿要长腰，这与走腰胯不是一个劲儿，一般人只走腰胯，不懂走腰。每个姿势都有适合它的腰。一个姿势完成后，要换腰，必须腰正了，合适了，才能走下一个姿势。否则别扭着腰走，不成。换腰不必专门刻意去换，只要意念微微一动，腰一松，感到舒服一下，就成了。 自己有肩圈、腰圈、胯圈。换腰，手要合到“中”。如站在水里，有漂浮感。腰圈在水面，胯圈在水下，肩圈在空中。腰圈是小圈，肩圈是大圈。开腰圈，劲儿要通肩圈到手；收回，到腰圈小圈，然后再出去。不要半路出手。一定要回到腰圈小圈再出手。肩圈出劲儿和腰圈出劲儿不一样。肩圈是平转的。腰圈发劲儿不动腰胯。 腰圈要小，紧贴腰。腰圈接到肩圈的边儿，不要接到肩圈的芯上。即不通过肩、肘、腕而直接到手，如同手长在腰上。腰到肩圈有很多交叉点，如混天仪的量天尺。 腰圈涨无边。腰圈劲儿与呼吸无关。如动呼吸与腰动配合，容易受“伤”。 盘架子时，合到腰圈，用腰圈转变方向，变换姿势。不能中途变换。一定要合到腰再变换。到肩圈，再回到腰圈。或由腰圈向胯圈开。练时间长了感到腰圈小了，直接到手，手放在腰上。 动肩劲儿时不动腰，动腰劲儿时不动肩。 |
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