|
[虚领顶劲] 顶头悬很重要。顶头悬才能“有”（内功）。 顶头悬才能有精神。 竖顶才能胸腹空，宽舒气顺，才能气沉丹田，才能对拉拔长。 前人说：“头顶身形岂可无，学艺全不费工夫”。“低头猫要，技艺不高”。 顶头悬，要时时有百会接天的意思。头要与脊椎调直。 虚灵顶劲，重在“虚”字。 虚灵顶劲只是用意，不是用劲儿。 提顶很重要。主要是用意想颈靠衣领，一想就可以了，脖子不要僵挺。 竖顶在于颈后，前虚后实。脖子不能有皱纹。 练拳开始时要注意一下提顶。行拳过程中，不必时时刻意去追求。发劲儿时要提顶。散时不要强调提顶，否则就散不出去。 顶头悬很重要，要养成习惯，“习惯成自然”，到发劲时，意念一动，才能“有”，否则，临时再去顶头悬，就来不及了。 有些人打拳不注意收颌，老是扬着下巴，这不符合练拳的要求。 打拳时，头不要随手势晃动。 [开胸张肘、松肩阔背] 以往讲授杨式太极拳，要求“含胸拔背”“沉肩坠肘”，其原意是为了把身体调直，有利于“松沉直竖、中正安舒”，后来有人理解得不正确，练成了压肩、缩背、凹胸了。为了纠正这种偏向，要“开胸张肘”，胸不开，则意气得不到舒畅；肘不张，则肩不能松开，意气得不到松沉。 胸不开，气不通；肘不张，肩不松。 “开胸张肘”，才能有架势，有精神，才能舒服、大方、否则容易紧缩着身体，憋着气练，容易“伤”。 练刀、剑时，也要'开胸张肘'，这样才能有架势。 “开胸张肘”，才能圆、通。从练养生讲，这样可以通，从练技击讲，劲儿是圆的，对方来劲儿碰到圆上。开胸使对方来力“散”了。我再一聚，则他脚跟起，失重了。 练技击时，“开胸张肘”有利于把意念渗透对方身上。“开胸张肘”，劲儿才能出去，否则劲儿容易憋在肩头或其他部位。 “开胸张肘”“松肩阔背”要求胸、背、肩、肘都要舒服、自然。 开胸要自然舒阔，胸肌放松，胸向外侧舒阔，开胸不是挺胸、突胸。开胸时，肩一定要松，肩胛骨不要拉开，不要前后凹凸。背要阔、圆、自然。 开胸时必须竖顶，把身形调直，腰胯关节都要松开。 张肘：肘向自己腰胯的侧下方向张。肘尖不要向前、向侧，而是向下。用肘把肩松开。张肘不是吊肘、扬肘、翘肘。 张肘，腋下要虚、空，能放鸡蛋或皮球、馒头。腋不能夹、扁。 张肘就能松肩，就能圆，意气才能开。 松肩：肩能灵活转动。肩上松出个“坑”（凹），肘也能松成这个样子（关节出个坑）。 两肩不要架着，不抬、不耸。 肩的肌肉能顺时针方向或逆时针方向转动。 肩动：肩胛骨动。 手指方向，肘发劲儿，一定要松肩。 阔背，不能塌胸，胸要自然、舒阔。背要圆、放松。 [气沉丹田不是气压丹田] 要空胸下气，胸腹都是空的。 空胸下气，气沉丹田，周身透空，百病不生。 气涌胸际易被漂浮。 气涌胸际易被人伤（内气）。 腹内轻松气腾然。 丹田在脐下一寸半处，腹内，里七外三。 气沉丹田，小肚子不能绷紧，要松鼓。小肚子在任何时候都不能绷紧。要向四周围松散。 意守丹田、气沉丹田都是意，意不能重，稍想即可，多想则过。 气沉丹田，不是向小肚子沉气，而是自然放松，听其自然，顺其自然、不紧张。 怎样体会气沉丹田的感觉？坐在椅子上全身放松休息，感到舒服。这就是气沉丹田，同时也是轻松腰胯。 盘架子时，无论是练养生还是技击，都不能动丹田气。 平时随时要气沉丹田。 腹肌放松，横膈膜放松，小肚子散鼓，向四周围放松，而不是集中硬结到某一点。 气沉丹田，不能气压丹田、气冲丹田。 无论姿势走到什么地步，丹田都不能紧，始终是放松的，这样意气才能通。要特别注意：姿势变换时，小肚子不能紧。 “丹田内动、旋转，带动身形手势运行。”这种说法是不对的。这样练，要出偏差。丹田一紧就全身不自然了，意气阻滞，要“伤”（内气）。 丹田气不能随便动。 丹田气是松出去的，而不是“一紧”发出去的。“丹田一较劲发人”的做法是错的。这样易被对方反击回，丹田气要受“伤”。发丹田气时，小肚子也是松的。 [轻松腰胯] 腰胯要松灵，松灵才能“透空”。 松腰胯才能沉。 掤、捋、挤、按都在于腰。 “松腰胯”，“气沉丹田”，不要刻意去追求。端坐在板凳上休息，放松，就可以体会、练习。 轻松腰胯，要向周围松，不是向下松，不能使膝盖吃力，不能把重量都压在脚上。 腰不断地缓慢地运动，要匀速，不能忽快、忽慢。如果快了，则“丝”断；如果慢了，则“丝”乱。不能停。 盘架子时，要松腰、长腰，全身放松。 长腰、松腰，要动意念，不能动内气。 盘架子不长腰、松腰，则对养生收益不大。 松胯：胯骨轴向前、向下放松。 腰不能塌，脊椎要直。脊椎是直的，这样才有利于旋转。 腰别扭，这和脚站的角度有关系。 以腰为轴，带动四肢。 腰如磨盘轴，磨盘转时，轴不能高低起伏、左右摇晃。 平送腰胯，不要猫腰，而是走膝。 转腰，胯、膝也要转动。 平送腰胯，身体要竖直，如同船上的桅杆向前平移，不能摇摆。 要以腰运胯，不要以胯运腰。 腰发劲儿，腰至顶，中正直竖，腰向四周放松，意念向外舒散。 腰发劲儿要长腰，这与走腰胯不是一个劲儿，一般人只走腰胯，不懂走腰。 每个姿势都有适合它的腰。一个姿势完成后，要换腰，必须腰正了，合适了，才能走下一个姿势。否则别扭着腰走，不成。换腰不必专门刻意去换，只是意念微微一动，腰一松，感到舒服一下，就成了。 自己有肩圈、腰圈、胯圈。 换腰，手要合到“中”。 如站在水里，有漂浮感。腰圈在水面，胯圈在水下，肩圈在空中。 腰圈是小圈，肩圈是大圈。开腰圈，劲儿要通肩圈到手；收回，到腰圈小圈，然后再出去。不要半路出手。一定要回到腰圈小圈再出手。肩圈出劲儿和腰圈出劲儿不一样。肩圈是平转的。腰圈发劲儿不动腰胯。 腰圈要小，紧贴腰。腰圈接到肩圈的边儿，不要接到肩圈的芯上。即不通过肩、肘、腕而直接到手，如同手长在腰上。腰到肩圈有很多交叉点，如混天仪的量天尺。 腰圈涨无边。 腰圈劲儿与呼吸无关。如动呼吸与腰动配合，容易受“伤”。 盘架子时，合到腰圈，用腰圈转变方向，变换姿势。不能中途变换。一定要合到腰再变换。到了肩圈，再回到腰圈。或由腰圈向胯圈开。练时间长了感到腰圈小了，直接到手，手放在腰上。 动肩劲儿时不动腰，动腰劲儿时不动肩。 [松垂散尾闾] 松尾闾是对拉拔长的关键，尾闾始终要松着。 松尾闾，沉会阴，形成千斤坠，与竖顶对拉拔长。 松尾闾与松小腹是两码事。但只有松了尾闾，小腹才能松。 松尾闾要从倒数第十三节逐节向下松。尾闾向下松像落入水中，感到没有尾闾了，就对了。尾闾不要向上提，也不要向前或向后弯。 尾闾向下松，脊背要调直。 松垂尾闾、气沉丹田，只是在打拳开始意念上注意一下，以后不变动，也不要刻意追求。 尾闾向下松垂，同时要意想它向胯尖两侧乃至四周围散，否则只向下垂，身体重量都压在脚上，则下肢吃力，关节僵硬。 盘架子时，尾闾中正、松垂；技击发劲儿时尾闾向前。 松垂尾闾，需要开胯、圆裆。 [长三关，竖三关] 三关：玉枕穴、夹脊穴、尾闾穴。 长三关、竖三关是脊椎伸缩运动。长三关，即开，要虚灵顶劲，尾闾松垂，对拉拔长，脊椎伸展。竖三关，即合，脊椎缩回，恢复自然竖立状态。缩不是压缩、收紧。 脊椎伸缩促进内脏活动，有利养生；能发脊背劲儿，用于技击。 |
|
|
