|
感觉活不了多久，因为小牛犊都不会一直喝牛奶直到老去，草才是它生命中的主食... 还是来谈一下：饮食与健康吧！ 摄入健康膳食非常重要，因为恰当的食物可以让您在现在和将来保持健康。 特别健康的食物包括：●水果和蔬菜–吃水果和蔬菜可帮助预防心脏疾病和脑卒中，可能还有助于防止某些类型的癌症。尽量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，并把它们作为零食。如果您没有新鲜的水果和蔬菜，可用冷冻的或罐装的替代。医生推荐每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。 ●含纤维食物–吃富含纤维的食物有助于预防心脏疾病和脑卒中。如果您有2型糖尿病，它还有助于控制您的血糖。富含纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、燕麦，以及某些面包和谷物。您可通过阅读营养成分标签而判断食物中有多少纤维。医生推荐每日摄入25-36g纤维。 ●含叶酸食物–叶酸是一种维生素，对怀孕女性和计划怀孕的女性很重要。怀孕女性需摄入足量叶酸，从而使胎儿可以正常生长。叶酸存在于许多早餐谷物、柑橘、橙汁和绿叶蔬菜中。 ●含钙和维生素D的食物–婴儿、儿童和成人都需要钙和维生素D来保持骨骼强健。成人还需要钙和维生素D来帮助预防骨质疏松。骨质疏松是一种疾病，可导致骨骼变得脆弱且比正常情况更易折断。不同的食物和饮料都含有钙和维生素D。不能从膳食中获得足量钙和维生素D的人可能需要使用补充剂。补充剂是含有营养素的丸剂、胶囊、液体制剂或片剂。 脂肪对健康有什么影响？反式脂肪尤其不健康。它们存在于人造奶油、许多快餐和某些从商店购买的烘烤食品中。反式脂肪可升高您的胆固醇水平和您患心脏疾病的风险。尽量避免吃含此类脂肪的食物。 鱼肉中的多不饱和脂肪似乎是健康的，可减少您患心脏疾病的风险。其他多不饱和脂肪可能也是健康的。专家过去认为，单不饱和脂肪对人体有益，饱和脂肪对人体有害，但较新的研究表明这种观点可能不对。事实上，这些脂肪对您发生心脏疾病的风险没有很大影响。 您在烹调时应使用含某些较健康脂肪的油，比如橄榄油和菜籽油。 陈舟医生,悟空问答签约作者,毕业于第二军医大学 ，医学硕士，肾脏病专业。主要致力于急慢性肾炎，肾病综合征，尿毒症，尿路结石，糖尿病肾病，IgA肾病，膜性肾病，FSGS，高尿酸肾损伤等疾病诊疗研究及肾脏健康科普工作。健康问题欢迎留言咨询。 |
|
|
