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跑步可以说是现在最热的运动之一，只要提起运动，很多人第一个想到的就是跑步。 而随着喜爱跑步的人越来越多，因为跑步受伤的人也不断增加，很多人对跑步真是又爱又恨。 我康复过很多因为跑步导致膝关节疼痛的患者，他们之前真是一天不跑就浑身难受，可出现疼痛之后变得想跑却不敢跑，即使没有问题了也不敢跑怕再次疼痛，甚至有的人开始抵触跑步，认为只要跑步就一定会出问题。 那么跑步究竟是好还是坏呢？想要弄清这个问题，我们首先要了解跑步。 跑步不光是一项运动还是我们所拥有的一项基本功能，正因为这一点很多人会觉得跑步很简单，不注重跑步的姿势和方法从而出现问题。 还有一些人，他们热爱跑步，也明白怎样跑是正确的，但是也出问题了。 我们都知道跑步可以可以段练到全身大部分肌肉，提高心肺耐力，促进身体血液循环等，这是跑步的优点，但同时如果我们不注意也可能对我们的肌肉造成伤害。 当我们肌肉力量平衡时，跑步可以让我们的肌肉变得更加协调更有活力 但当我们肌肉力量不平衡时，跑步就会让强的肌肉更越强，弱的肌肉更弱，这使得肌肉变得越来越不平衡最后出现问题。 跑步不是跑就行了，跑完就完事了。 第一要做好充分的准备活动，也就是热身。 无论要做什么运动，准备活动都是非常重要的，它可以提高我们的肌肉活性，降低肌肉粘滞性，增加我们的协调性，提高我们的神经反应。如果不注重准备活动一上来就剧烈运动，那你就离损伤不远了。 也不要觉得刚开始慢跑慢跑就是准备活动了呢！ 建议做一些动态牵拉，我们来看一些动作： 抱膝动态拉伸  臀部牵拉  大腿前侧动态牵拉  大腿后侧动态牵拉  侧弓步  弓步胸椎旋转   平时要做一些相应的力量练习，提高基础力量和自己的体能： 跑步是需要力量的，如果我们相应肌肉力量不够、激活不足，那就会出现其它肌肉代偿，长期代偿就会出现许多问题。 所以我们不光要为了锻炼身体而跑步，也要为了跑步而锻炼身体。我们只有满足跑步的基本身体素质，才能不出现损伤，很多参加半马、全马的人就是因为自己的身体素质更不上从而出现损伤的。 臀肌力量练习 15个1组，做3组。   自重标准深蹲 15个1组，做3组。   蚌式 练习臀中肌力量，可以加弹力带，做3组，每组12—15个。 第三，跑完要进行完整的牵拉放松 跑步后进行完整的牵拉是非常重要也是必要的，这里最重要的是“完整”，很多人跑完也会牵拉，但只是随便拉深拉伸或牵拉一两个部位意思意思，导致有的肌肉放松而有的肌肉却变得越来越紧，同样会出现问题。 牵拉不仅要动作到位还要有明显牵拉感，如果没有牵拉感再标准的动作都是没用的。跑完之后每个部位牵拉2次，每次至少30秒。 大腿后侧牵拉 大腿内侧牵拉 髂腰肌牵拉 臀肌牵拉 小腿后侧牵拉 大腿前侧、外侧牵拉 跑步，跑起来很容易，但能够长期跑下来并且不受伤是不易的，如果你现在跑步还没有膝盖问题，那把这些好好做一做，你就会越来越好； 如果你因为跑步膝盖已经出现了问题，那你更要学会做好，这些不仅可以让你避免进一步伤害，而且对你的膝盖康复很有帮助！ 你学会了吗？ |
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