静蹲对膝盖好不好？为何越蹲越痛？

问题之前我想纠正一下，静等半蹲和深蹲并不是一个概念，看了很多，知识达人把深蹲的问题用静蹲半蹲来回答，这样很容易误导别人。

下面我们回答正题，静蹲对膝盖好不好？

静蹲对膝盖肯定是有益的，静蹲不但可以养护膝盖，还可以增加大腿股四头肌、肌肉力量，适合普通人群膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

如果你是初始锻炼，我建议你靠墙静蹲，静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

为何越蹲越痛

1.如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

2.如果你膝关节有损伤史，可以带防损伤护膝静蹲

3.角度蹲的太低，可以照下图蹲的角度

4.你的大腿股四头肌太弱，可以从直抬腿先锻炼开始

如果你有损伤史，我建议你先检查无问题，再锻炼。最后要强调是：锻炼是枯燥无味的，短时间是看不到希望，只有坚持才能达到理想的效果。