早餐吃三类食物，燃脂一整天

众所周知，减肥都是要依靠拼命地运动去减脂的，长时间久坐只会助长肥肉的气焰，但是，很多上班族根本就没有那么多的时间去跑步或者去健身房运动，这并不意味着只能依靠一味的节食来瘦身。很多东西都能帮助上班族利用碎片的时间去燃烧脂肪，比如说从早餐下手，多吃水溶性食物纤维就能让你燃脂一整天。

水溶性食物纤维吃起来饱腹感极强，还可以抑制体内脂肪和糖分的吸收，避免太多的脂肪堆积体内，形成游泳圈。另外，水溶性的食物纤维跟肠道内菌群还能一块作用，帮助改善大肠内部的环境，预防毒素或者垃圾堆积体内。

 

都说一日之计在于晨，如果在早晨坚持食用富含水溶性食物纤维的食物，就能够帮助肠胃消化，提高人体新陈代谢的能力，让你的减肥效果达到事半功倍。含有水溶性纤维的食物主要有以下几种：

 

1、紫菜鸡蛋汤

 

海藻闻起来有股海的味道，对于向往大海的人来说，会对它如痴如醉。海藻也属于水溶性食物的宝库，每天早晨起来为自己烹饪一碗紫菜鸡蛋汤，吃起来热气腾腾的，很适合冬天食物，不仅可以暖肾，带来强烈的饱腹感，还能帮助提高新陈代谢的能力。

 

2、水果酸奶

 

水果也属于水溶性纤维的食物，很多水果都富含纤维素、水分特别的多，尤其是柑橘、草莓、猕猴桃等都含有大量的水溶性食物纤维，如果将它们跟富含益生菌的酸奶一块食用，就能进一步刺激肠胃蠕动，及时将体内的垃圾和毒素排出体外。

 

3、燕麦粥

 

燕麦是当下非常流行的一种代餐食品，它同样属于水溶性纤维食物，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。同时，富含尼克酸、叶酸、泛酸等都比较丰富，吃起来不仅可以改善血液循环，促进伤口愈合，还能刺激肠胃蠕动，提高新陈代谢能力。每天早晨来一碗燕麦粥，加入酸奶或者牛奶，不仅本身热量较低，特别管饱，更加速体内脂肪的燃烧。每天早晚坚持食用都不用担心长胖问题。