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漫长的冬季 漫长的养膘季 可能你凸起的腹肌早已远去 更怀念那身 让你肆意奔跑无限制的紧致身材 别担心，今天给你带来一套20分钟的HIIT训练，助你早日减脂，恢复理想身材。 说到HIIT，可能有的朋友还不太了解，这里简要说明下。 全称High-intensity Interval Training的HIIT，正如其名，是高强度间歇性训练，短时间的高强度训练消耗的热量不亚于慢跑1小时。 故深受没有时间、没有场地且有减脂需求的人喜爱！男女都可以练习哦！ 先用三分钟热身 4个动作，每个30秒 开合跳，60秒 热身完毕，休息10秒 紧接着开始正式锻炼，共4个动作，每个动作60s 交叉跳跃蹲起 高抬腿
波比跳（Burpee）
开合跳
休息20秒 之后继续进行以上4个动作的训练，第2组，各50秒 以此类推，至第6组，各10秒 |
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