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让老人们越来越注意身体的保健， 适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时 间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。那么，大家一起来看看吧。 第一节：“前俯后仰” 预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。 节拍： ①上身前俯(角度不限，因人而异) ②还原。 ③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。 ④还原。 按此动作，反复做四遍。
第二节：“左右开弓” 预备姿势：同第一节。 节拍： ①两臂左右平举，五指并拢，手心向下 ②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。 ③右臂还原成“①”状。 ④双臂放下，成预备姿势。 ⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。 ⑥左臂由胸前向右转，（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。 ⑦左臂还原成“①”状。 ⑧双臂放下，还原成预备姿势。 按此动作，反复做四遍。 这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，身体定倍儿棒。 |
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