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天气越来越暖和，出门锻炼的人也逐渐多了起来，散步、慢跑、骑行、爬山等都是非常适合春季的运动，可如果锻炼方法不对，非但不能强健体魄，还可能伤身。那么春季运动都有哪些常见的误区呢？快来看看你中了几条吧。 误区一：贸然高强度锻炼 换上轻薄的春装后，不少网友急于减肥，迫不及待地进行高强度的锻炼。春季人体机能还处于恢复期，运动强度过大容易引发疲劳、肌腱和肌肉拉伤，另外春季气温较低，出汗过多也容易使身体受风寒。建议大家循序渐进，不能为求“速成”而盲目加大运动量，运动以不出汗或微出汗为佳。 误区二：锻炼前不做热身 运动前不热身，容易导致人体机能一时无法适应而造成运动损伤。热身运动能将体内储备的能力逐渐释放出来，大幅度降低运动损伤的几率，可做些踏步、抬膝、转腰、俯身、转身等伸展活动，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到充分锻炼，进行专业运动前则要通过相配套的热身方法拉伸主要肌肉群和活动关节。 误区三：热衷于清晨锻炼 春季清晨的空气最清新其实是一种误解。春季晨间气温低，湿度大，室内外温差大，容易引发伤风感冒和关节疼痛。此外，植物在夜间放出大量二氧化碳，氧气含量较低，空气污染相对较重，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短等症状。相对于清晨，傍晚时空气比较干净，人体对运动的反应最好、吸氧量最大，更加适合锻炼。
春季的阳光较为柔和，但紫外线其实并不弱于夏季，长时间照射同样可能造成晒伤，即使在阴天也是如此。在户外运动时，要注意做好防晒功课，适当使用防晒霜、遮阳帽、臂套、皮肤衣等物品。春季易敏感，防晒霜要注意安全不刺激，提前20-30分钟涂抹，这样其中的防晒成分才能更好的保护皮肤。 误区五：运动后大量喝水 不少人贪图一时痛快，运动后马上大量喝水。经过较长运动后，身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，大量喝水会导致腹部不适，导致心脏负担加重。运动后应该稍事休息，在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式、分多次饮水，如果没大量出汗，仅补充白开水就够了，不需要饮用专门的运动饮料。 |
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