夏季来了,很多又开始了跑步减肥,跑步作为一种有氧运动,只要每次坚持20分钟以上,就可以起到有效的减肥效果,因此,平日空闲时间可以多去跑步,通过跑步去提高肌力,让肌肉量适当的恢复正常水平。但是,跑步的这几个误区,你不得不知道,要不然不仅白跑了那么多圈,而且还有可能伤害身体。下面随51养生小编一起来看一下吧! 跑步得四个禁忌: 跑步前不做热身运动 跑步前要先做些热身动作,不热身关节肌肉都不灵活,很有可能造成受伤,跑完也会感觉肌肉酸痛。可以在跑前进行一些轻微、动作较缓的静态伸展,然后再以动态伸展比如弓箭下蹲、摆手、摆腿,小跳等等结束热身。 跑前不做力量训练 跑前的力量训练可以让肌肉中的蛋白质快速消耗,在跑步时候就能直接消耗脂肪,提高跑步减脂的效率。所以,跑步前做完热身运动后,可以做一做俯卧撑和引体向上运动。 临跑前忌喝水 补充水分是很重要,但是要注意喝水的时机,跑步前和太多的水,容易稀释体内的能量,这样,跑步的时候就没有力气了。另外,跑步之前和太多水,也会加重胃部的负担。 跑步前不要吃太多东西 饭后一个小时,千万不要跑步,因为进食会增加胃的负担,因为跑着跑着就胃就就有可能开始痛了,甚至会出现呕吐的现象。跑步前,如果担心自己能量不足,可以喝一点糖水,让你迅速补充水分,恢复体能。 |
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