发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
瑜伽上犬式做不好,不如先做好蝗虫式,蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开,而这些都是上犬式所需要的。
蝗虫式的不同变体
↓↓↓
俯卧,双手往两侧打开,掌心朝下
双脚与髋同宽,绷脚背
吸气抬起双腿离地,双手离地
胸腔下巴离地
保持5次呼吸
俯卧,双手往两侧弯曲手肘90°,掌心朝下
俯卧,双手往前延展,掌心相对
俯卧,双手在身体两侧延展,掌心朝下
转头看右脚趾
保持5次呼吸,换边
胸腔下巴离地,双手往右侧延展
吸气抬起右腿腿离地,左手手离地
吸气抬起双腿离地,弯曲膝盖90°,双手离地
练瑜伽,要知道身体需要什么
来自: birdni > 《瑜伽》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
你不是身材不好,是脊柱不挺拔!(附瑜伽调理)
(附瑜伽调理)脊柱得到滋养,脊柱周围的神经就得到滋养,整个身体也就跟着受益。今天推荐7个简单的瑜伽动作,经常练习可以让脊柱变得更...
练瑜伽能缓解腰椎问题,对于腰痛的人,这些动作不容错过
练瑜伽能缓解腰椎问题,对于腰痛的人,这些动作不容错过。2、适当锻炼,逐步增强腰腹部肌肉力量,让肌肉力量分担腰椎的压力和体重,给腰...
每天这样练习15分钟瑜伽,整个背部都柔软了
每天这样练习15分钟瑜伽,整个背部都柔软了。当背部僵硬,很多后弯体式做起来很困难,会挤压到腰椎,而且会带来背部的疼痛。今天推荐的1...
你的气质,都毁在含胸驼背上!(附:瑜伽调整练习)收藏级
(附:瑜伽调整练习)收藏级。下班后回家,可以自己练习以下9个瑜伽动作,帮助的锻炼背部力量,改善体态。双手弯曲,手掌在胸腔两侧。抬...
一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分!
一套流瑜伽 16 个动作,给你能量满分!瑜伽路上 2018-04-24 11:23:52.今天给同学们推荐一套流瑜伽,以打开胸腔为主题,可以帮助提升练习...
不论你练不练习瑜伽,这10个拉伸动作都要收藏起来
不论你练不练习瑜伽,这10个拉伸动作都要收藏起来。侧身位靠墙站立,右手掌推墙身体离墙面约一个手臂距离呼气收核心,身体向右侧屈左手...
美化背部线条,加强力量,这5个瑜伽体式超有效!
美化背部线条,加强力量,这5个瑜伽体式超有效!虽然说后弯体式需要上半身的柔软度,但是其实可以加强背部的力量。低位蛇式锻炼背部力量...
三个瑜伽小串联,开肩后弯打开胸腔背部就是这么简单!
三个瑜伽小串联,开肩后弯打开胸腔背部就是这么简单!今天给大家推荐3个瑜伽小串联,帮你开肩,打开胸腔和背部完美的后弯,一起来看看吧...
【瑜伽】干货-开肩开背进来看看
【瑜伽】干货-开肩开背进来看看。2、将瑜伽砖竖起来,放到下背部,肋骨的下边缘。1、仰卧于瑜伽轮之上,双腿伸直,双脚踩地。2、手肘向...
微信扫码,在手机上查看选中内容