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威震三关 2018-04-17 09:28 “快速瘦肚子”的实用教程 肚子胖的姑娘快收 特别有效！ 赶紧拿走试试！ 一、按摩法 按摩是一种减小肚腩比较快的方式。可以刺激肠胃蠕动。保护食道，减腹部脂肪 。 动作1：双手顺时针打圈（配合按摩油，力度适中，不能太轻。30~50次） 动作2：双手大拇指在带脉上向内聚拢（带脉在肚脐上方一点点的位置，横着的一条经脉。30~50次） 动作3：大拇指从后面脊柱两侧向下滑动（有利于练出马甲线。30~50次） 动作4：双手拇指交叠向下滑动，从右致左划遍整个肚子。（可以推散堆积的脂肪。30~50次） 动作5：双手掐腰往下滑。（30~50次） 动作6：双手握拳向下推，从左到右推遍整个肚子。（最后排胀气动作。30~50次） 做到上面说的三条，(按摩可以两天一次)很快就能减掉小肚子了哦，当然配合仰卧起坐效果更好。最重要的是配合晚餐的控制坚持做这个操！ 当体重掉到一定程度的时候会遇到瓶颈期，别急，恢复正常饮食两天，然后继续坚持，很快又会往下掉哦。 当然如果，有的妹子如果害怕自己掌握不好力度伤到自己的话，应该前去正规场所进行腹部推脂按摩，也可以点击下方“阅读原文”直接咨询小编哦~~~ 二、控制热量 想要在快速瘦肚子首先要控制卡路里的摄入，女性正常摄入卡路里为1600千卡。（慢跑半个小时消耗300卡）下面是卡路里表，合理安排饮食哦。 三、去脂要点 早餐不仅要吃，还要吃好：如果早餐不吃就会降低一整天的代谢量，早餐可以吃煮鸡蛋、鸡肉、全麦面包。不要吃煎饼，土豆、饼干、奶酪。 晚餐少吃：晚上代谢比较低，吃了高热量的食物基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完，这些多余的热量会变成脂肪存储起来。 充足睡眠：毕竟睡着了就不会乱吃东西了。睡眠不足会导致激素紊乱更容易饿，充足的睡眠与体重有关已经被大量研究所肯定。晚上睡眠不足可以午休来补。
另外：少吃主食，喝一些黑茶，普洱，荷叶茶也能够帮助肠胃去油。 |
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