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近30年来，中国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。 中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。 人群血清胆固醇水平的升高，将导致2010-2030年期间，我国心血管病事件约增加920万。 “血脂不降百病生”，一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了，除此之外，高血脂还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等…… 在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。 首先，来看看，什么是血脂异常？高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。 例如： 血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”； 甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”； 若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”； 如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。 以上统称为“血脂异常”。 再来看看，哪些是高血脂的高危人群？1、家族中有高血脂者，部分高脂血症具有家族聚集性，有明显的遗传倾向，尤其是直系亲属中如有早发病者，应作为血脂检测的重点对象。 2、饮食习惯不好的人，主食量过大，副食量很少，爱吃甜食，热衷于高油脂、高胆固醇食物的人。 3、长期久坐、缺乏运动者，没有足够的运动量，会使人的有氧消耗降低，而这也是导致居民高脂血症患病率升高的一个重要原因。 4、长期大量吸烟、饮酒的人，吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。 5、长期睡眠不足的人，长期睡眠不足会升高血脂。睡眠不足使人容易感到饥饿，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖。 6、服用特殊药物的人群，有些药物长期服用可导致人体血脂代谢紊乱，常见的药物有类固醇和某些避孕药等。 改善血脂，谨记“三个字”！第一个：吃饮食对于预防改善血脂，十分重要，生活中，要注意“三多三少” 多吃黑豆，黑豆中所含有的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用。 多吃裙带菜，含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。 多吃荞麦面，含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过。 少吃辣椒酱，炸辣椒酱脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。所以，预防改善血脂的人，辣椒酱要少吃！ 少吃沙拉酱，沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！所以，预防改善血脂，沙拉酱也要少吃！ 少喝火锅汤，如果仔细观察会发现，下蔬菜之前，火锅里是浮着厚厚的一层油的。但是吃了几片蔬菜之后，锅里的油都没了。这是因为蔬菜表面褶皱多，会吸附火锅里面的油脂，然后吃进肚子。脂肪的摄入已经不知不觉超标很多了。所以，想要预防改善血脂的你，要远离火锅汤哦！ 第二个：饮多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。 不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。 早上起床后，先喝一杯200ml的温水，有助于改善血液粘稠，促进血液循环！ 茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。 所以，预防改善血脂，日常可以自己动手做代茶饮，每天喝一杯，改善血管健康！
绿茶能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂健康！ 蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。 桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，经常饮用，还可以改善口臭。 三者搭配在一起，日常作为代茶饮，对于改善血脂，排毒很好的效果！ 第三个：动运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。 英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。 这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。 有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。 在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。 常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。 较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。 合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。
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