7分钟超燃减脂训练——腹部手臂一起瘦！

上一篇的8分钟腹肌训练都还能完整的做完，这次又来腰腹训练？是的！这次我们换一个玩法！上次躺着练，这次撑着练！

绝对高效爽到爆！

如果跟腹肌8分钟交叉着做！效果好到没朋友！

平板支撑

大家应该都有所认识！

但是，单纯的做平板支撑，让我们的肌肉在静力训练中获取效果，但是对于我们减脂和线条训练帮助不是很大！

来吧！每天7分钟！

（每张图片都有提示！照着做就好）

第一阶段做完，休息30秒

如果你刚刚开始做，可以把休息时间调整到60秒甚至90秒，但是不能超过2分钟！谢谢！

来吧！第二阶段

第二阶段结束，同样也可以把休息时间调整到60秒甚至90秒，但是不能超过2分钟！谢谢！

休息30秒

最燃的第三阶段开始了！GO！

燃烧吧脂肪！

第三阶段正式结束！酸爽吧！是不是手臂也很酸？没关系！我们只剩最后一个动作！

休息30秒

好了！别偷懒！来吧！手臂紧实！腹部瘦瘦！

训练结束！累够呛吧！但是，我们只用了7分钟！没错！就是7分钟！

来吧！挤压我们的腹肌！感觉腹部两侧、肩膀手臂发热发酸就对了！

很不错！脂肪在燃烧！肌肉得到训练了！

每天做一次！如果第二天很酸，就要休息！证明你有练到！没关系的

跟腹肌8分钟交替着练效果会更加！

坚持28天吧！

关注我吧！（六块腹肌企鹅其实就是我！英文名叫：Freedy）

更多干货，训练安排，减脂运动，增肌技巧，减脂餐搭配等等。。陆续天天更新！

下一期我会发布臀部训练9分钟！不要错过！