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内个，事情其实是酱的 通常来说，判断你健身练到位没有，最简单的就是看第二天你的肌肉是否酸痛有膨胀感。肌肉痛说明锻炼有效果，如果身体没啥感觉，那十有八九你去健身房主要是看手机聊天了。 当然，肌肉酸痛固然是锻炼到位的信号，但也不是没有坏处，比如如果你练完后不进行拉伸的话，第二天第三天的酸痛感能让你生活不能自理，想必很多小伙伴都有过类似的经历。 这不，近日国外一位妹子在男票的怂恿下练了练腿，第二天下楼梯时的窘状被男票拍下来传到网上，快把网友们给笑翻了： 男友之前说蹲腿能练翘臀 妹子信了就狠狠练了下腿臀 第二天下楼梯时一开始她是拒绝的 有种上刑场的恐惧感 ▼  男友在下面一直说“快下来啊” 没办法硬着头皮也要下楼梯 刚迈出两步，腿就开始打颤了 宝宝根本控制不住寄几的腿啊 ▼  因为两腿发软 最后差点扑到前面 看到她唐老鸭式八字腿 男票发出了杠铃般的笑声 ▼  还敢笑？ 你给我好好等着 今晚我就让你腰膝松软  健身后第二天，肌肉肌肉出现酸痛感属正常现象，我们可以通过练后拉伸动作来缓解这种痛苦，但如果你训练完后不拉伸的话，那第二天第三天的画风很可能就跟下面这些小伙伴一样了！ 刚跟教练学了有氧搏击 感觉自己能打职业赛了 左勾拳右勾拳玩得真嗨 ▼  第二天跟老伙计击掌打招呼 瞬间感觉自己的胳膊要废了 ▼  为了给女票更多的安全感 平时很少锻炼的他在健身房待了半天 引体向上哑铃弯举每一项都得练到 坚毅的眼神告诉我们他势在必得 ▼  走出健身房的那一刻 他秀出充血肌肉身材 感觉世界都是他的了 ▼  忘记拉伸后的第二天 肩背痛到只能架着身体走路了 ▼  女票本想过来给他拥抱和鼓励 只是轻轻抱了一下他 他就痛到晕厥了 哈哈哈 ▼  练腿、练手臂、练肩背后第二天，肌肉的酸痛能通过明显的动作和姿势表现出来，但还有一种酸痛是别人看不出来而我们都经历过的，那就是在练腹肌后第二天咳嗽和打喷嚏，那叫一个酸爽，哈哈哈！ 昨天练太猛 现在一咳嗽腹肌就痛 ▼  你体验过打喷嚏打不出来的感觉吗 ▼ 千万不要在练腹肌后打喷嚏 ▼ 虐腹后恰巧碰到鼻炎发作 打一下喷嚏腹肌就痛一下 绝了 ▼ 不停地打喷嚏 感觉做了三套腹肌撕裂 ▼ 昨天吃辣太多 现在咳嗽起来 简直生不如死 ▼ 腹肌撕裂完后 啥动作都不敢做了 ▼ 兄弟们，啥都别说了 这分明就是健身后的我啊 同命相连ing 健身后拉伸肌肉是不可或缺的步骤，在高强度训练之后，肌肉内堆积了大量肌酸，如果不进行放松拉伸的话，不仅会造成浑身酸痛不舒服，而且会让锻炼效果打折扣，得不偿失！ 所以，贴心的Steven下面就为大家带来一套全方位的肌肉拉伸放松动作，共20个动作，大家可以根据所针对部位来选择拉伸。 动作 1 ▼ 动作 2 ▼ 动作 3 ▼ 动作 4 ▼ 动作 5 ▼ 动作 6 ▼ 动作 7 ▼ 动作 8 ▼ 动作 9 ▼ 动作 10 ▼ 动作 11 ▼ 动作 12 ▼ 动作 13 ▼ 动作 14 ▼ 动作 15 ▼ 动作 16 ▼ 动作 17 ▼ 动作 18 ▼ 动作 19 ▼ 动作 20 ▼ 健身后记得拉拉伸 这才是正确锻炼方式哦 |
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