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大家新年快乐！！！！！ 今天是上班的第一天 不知道各位的状态怎么样 有没有分分钟想溜出去啊 新的一年， 就是新的开始咯 薛之谦都又出来唱歌了 去年没练好的自由泳 今年可得重新开始好好加油啦 很多人对自己的自由泳划水的动作， 很是不满意。 感觉处处都有无形的阻力在。 回头望着旁边泳道同学，游25米只要12划，而且频率���效率还高。 很气噢~ 为了提升自己的效率，找了大量的文章看。 但在许多关于自由泳划水的文章中， 大部分都是在关注大的划臂过程。 而其实，整个划臂，是由手掌来引导的，只要你把手掌的动作做好了，就能更好地完成划臂。 今天我们就来全方位的阐述自由泳划水时， 手掌的每个阶段是什么样的状态。 大家也都知道效率效率， 无非就是高肘和推水这些。 但其实要做好，每个细节都是值得斟酌。 下面就为大家呈现划水6个阶段水动作的分解示范。 当手臂入水的时候呢， 手掌应该保持的状态是低于肘部的，往斜向下的方向用指尖插入水中。 可以看下这张手掌往斜向下方向的演示。 而在常见的错误当中，很多人会出现直接整个手掌拍下去的状况。 错误示范 而这种状况，往往就是因为移臂入水前，没有维持一个高肘部的状态，像这样。 或者是手还没有入水，就想着要进入下一个阶段，也就是前伸的阶段了，结果入水点太远。 解决方法 其实很简单，入水早一点，记着维持一个高肘的状态。 在你成功入水之后，手臂会在前面维持一小会，这个时候，手掌应该依旧稍低一点手指朝下或者笔直向前的状态 比如这样：
千万不要上翘，一副想要推辞说不要不要的手势，这会产生大量的阻力，让你减速，在接下来抱水的时候，还会产生很大的向下的力，把你的上半身抬得太高。 错误示范
正确抱水状态应该是： 手掌应该和小臂一起尽早竖直向下，去抱一个水。 整个手臂的感觉，像是抱到一个大水球。（你也可以想象成大西瓜）
抱到大量的水， 也需要一个完美的推力将它发挥到极致。 所以完美的推水状态应该是： 手掌小臂尽量保持竖直，同时往后推水，尽量推水到底，晚点往上收。
能多晚就多晚
出水时要注意手掌的流线型， 手掌推水结束后要立即转向体侧这面。 尽量以小拇指先出水的方式， 可以减少出水时的阻力。 整个动作感觉， 就像是从裤子口袋抽出来一样。
尽量保证手掌不要高过肘部就好， 可以放低一点。 在这同时呢， 也应该抬高手肘， 方便我们的第一步入水的前插
虽然今天说的都是一些很小的细节， 但就是这些细节影响到你的效率。 俗话说，细节决定成败。 比如说： 如果你入水手掌放平， 那入水面积就太大了， 手臂会砸到水里产生很大的向下的力。 同样，前伸的时候，如果手掌高于肘部， 就没有办法尽快开始高肘抱水，这就会让接下来的抱水产生很大的向下的力。
而这两种情况都会导致你的上半身过高。
可能就是在手掌斜侧了一点角度这样的小细节，也会让你在速度上慢于别人。 要知道， 把每一件简单的事做好就是不简单。 细节成就完美~ |
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