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朋友你好，我来回答下你的问题吧！ 我是一个资深突出患者了，虽然已经康复了，不过我依然会把自己的康复经验和走过的弯路分享给需要的朋友，给你一些建议，找回康复的信心。首先在回答你的问题之前我们先来简单的解释一下腰椎间盘突出到底是怎么回事？我们从哪些方面能减轻它带来的痛苦，最后再来说一说怎么锻炼！ 腰椎间盘突出是一种不可逆转的过程，如果谁能告诉你完全让你的康复，突出物回到原来位置，那么可以肯定的告诉不可能，也就不要再被忽悠了。 椎间盘是腰椎骨之间起缓冲作用的物质，相当于腰椎之间的缓冲板，腰椎压力的变化都会导致椎间盘变形，椎间盘又是由髓核和纤维环组成，一圈纤维环将髓核抱住，如果压力过大会挤压椎间盘变性，纤维环破裂后髓核突了出来，触碰到了附近的神经根，产生了无菌性的炎症，发生水肿，你就会有症状，如果碰到坐骨神经，那么就会带的整条腿麻木疼痛以及臀部疼痛。 那么有什么方法减轻痛苦呢？如果是急性期首要的就是卧床休息，不要进行任何锻炼，不能睡太柔软的床面，经过半个月左右的卧床后，症状缓解后方可进行少量的运动与锻炼。 又该如何进行康复呢？我自己患腰突的时候进行过很多的康复方法，比如正骨推拿、针灸、中药、各种红外照射，效果都不太大，就差手术没做了，由于我比较抵触手术，最后决定通过运动锻炼的保守方式进行康复。 我搜集了各种锻炼动作，大约50多种，可是哪些适合我呢？我只能逐个尝试，最后找到适合自己的几个动作并坚持了下来，一直坚持了5个月，疼痛症状基本消除了，直到现在我都会抽时间锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。我把几种非常有效的锻炼动作介绍给你，希望你能在充分卧床休养后敢于下床，靠自己来打败你的腰椎间盘突出。 1、爬行爬行这个动作以前我们在公园看到一些老大爷老大妈练过，认为很可笑，可是在我亲身体验过以后，真的感受到了爬行带来的效果，在进行爬行锻炼的时候腰椎不会受到压力冲击，反而通过腿部的运动，会促进竖脊肌的拉伸，增强肌肉灵活性，每天进行50米左右。 2、小燕飞升级动作趴在平地上，双手抱头，找家人或朋友压住你的双脚，腰部发力向上挺起，挺到最大位置后坚持10秒钟，每组进行3次，一天进行三组。这个动作能够提升腰部肌肉力量，增加腰椎的稳定性。 3、抱膝滚动抱膝滚动可以拉伸脊椎间隙，促进突出物吸收，还可以通过身体的自重来按摩脊柱与周边的肌肉，动作要领是抱团平坐，头部向腿中间弯，向后翻滚，再向前翻滚，每天翻滚30次。 4、吊单杠练习吊单杠的作用同物理牵引差不多，都是起到拉伸脊椎间隙的作用，减轻突出物与神经根的粘连，每天进行5分钟左右。 5、倒走倒走可以改变人体重心，强制改善腰椎曲度，增加腰部肌肉的强度，每天倒走1000米左右，效果十分不错。 我把以上这几个动作介绍给你，希望你能好好练一练，并且多多尝试其他的动作，找到适合自己的康复方法并加以坚持。 需要注意一点，当练习某个动作时，如果第二天感到异常疼痛，则建议停下来更换动作，如果只是肌肉酸痛胀，则可以继续练习。 同时还要注意生活中的一些细微的小习惯，避免伤腰的动作，注意保暖等。 我专门开通了头条号来分享自己的康复动作，每天都会发布一个锻炼操，如果想和我一起锻炼，可以关注我的头条号：训练吧。最后祝你早日康复。 |
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