几个常见伤腰动作及解决方法

近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

你的腰椎有问题吗？先来简单测一测：

• 一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。

• 在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。

• 在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。

• 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。

• 在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。

以上的五种情况，若有一项经常发生，就说明你的腰椎可能已经出现问题了。

既然腰部问题大部分由不良习惯造成，那么哪些是伤腰的习惯呢？从伤腰指数从高到低给大家介绍一下。

1

弯腰搬重物

解决方法：搬重物时，先整体蹲下，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

2

穿高跟鞋

解决方法：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量寻找坐下的机会，在上厕所的过程中趁机对腰部活动一下。

3

单手提重物

解决方法：在提重物前充分热身，活动下肩、髋关节，尽量双手提相同重量的物品，在移动过程中速度不要太快，保持肚子和腰部紧绷，小碎步前行。

4

“老妇人”坐姿

解决方法：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

5

翘二郎腿或常期直立工作

解决方法：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作；平时坐姿保持盆骨端正，使腰椎均匀受力，有意识的控制不跷二郎腿。