刘医生谈骨论筋🍻腰椎间盘突出症的锻炼🍻 腰椎间盘突出症是一种常见病和高发病，人的一生都会或多或少的突出，只是有的有症状，有的没症状。得了腰椎间盘突出症除了药物和手术治疗，平时可加上腰背部肌肉锻炼，可以预防、缓解及治疗腰椎间盘突出症。 什么是腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。以腰4/5和腰5/骶1发病率最高。 症状:1.腰部疼痛可伴有臀部疼痛。2.下肢放射痛。因受累神经不同下肢放射性区域也不同。3.马尾综合征。引起大小便障碍或者失禁。4.直腿抬高实验阳性。5下肢感觉异常，肌力减弱。 腰背部肌肉的锻炼方法腰背部肌肉锻炼目的是为了缓解腰背部肌肉痉挛，防止萎缩，增强力量，增加腰椎稳定性。 一、五点式练功。仰卧床上，双脚蹬床为两点，双肘在身体两侧撑床为两点，头部为一点。腰部以五点为支撑，抬高臀部，悬空后伸。锻炼腰背部肌肉。还有如四点式或三点式和这个差不多，就不多说了。 二、小燕飞。俯卧位，双上肢在身体两侧，抬高前半身，或者抬高下半身，适应了可以两头同时抬高。 三、退步走。退步走时腰背部肌肉始终处于紧张状态，及保护脊柱，也锻炼了肌肉。 四、爬行训练。四肢呈爬行状，可做弓腰沉腰动作，再爬行。 五、游泳。不但可以锻炼腰背部肌肉，还能减轻腰椎间盘的压迫。 还有很多方法如直腿抬高、仰卧蹬车、引体向上、站立位腰部前屈后伸等。不过所有的锻炼都要因人而异，选择适合自己的方式和幅度。否则适得其反。平时生活中也要注意保养。如保暖、正确姿势、减肥等。 希望这些能给大家带来帮助，大家可以关注我或者下方留言，以便获取更多医疗知识。 关注🍻刘医生谈骨论筋🍻享健康人生 |
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