昨天更新了一篇文章《我写下1001天内要完成的101个目标后》,介绍了自己列1001天完成101个目标的经历。因为上面提到我完成的一个目标是“克服当众讲话的恐惧”,然后在留言里看到有简友问如何克服演讲恐惧症,我在就回复了这样的两个评论:
回复完这个留言后,我自然又想起这个话题:我是如何克服演讲恐惧? (这里说的演讲恐惧,不只是包括演讲,还包括在陌生环境下站起来介绍自己,主持会议,组织活动并讲话,做团队培训和分享等) 我一直是一个内向的人,与其说是内向,不如说自己因为从小自卑甚至有些社交恐惧症,所以为了不让别人看到自己的这一面,就拼命掩饰甚至于逃避和人交往。结果就给人比较内向的感觉,而且越来越严重。 我本质上应该是一个外向的人,毕竟大叔我是O型血的人。不过现实生活又不是在演美剧“吸血鬼日记”,O型血对我一点帮助都没有,演讲对我这样的人来说,仍然是让我感到非常焦虑甚至恐惧的事情。站在陌生的一群人面前,还能够开口讲话,这对我来说是一个天方夜谭一样的事情。 对于天生没有这种恐惧感,或者已经锻炼到了可以自如做演讲的人来说,确实很难体会甚至难以理解这种害怕当众演讲的焦虑。只有我自己自己知道有多严重。有时候想到别人为什么能够镇定自若的在台上讲,而我却从来不敢这样,光是想到这些,就又平添很多自卑和痛苦。最严重最难受的时候,甚至觉得自己很没用连自杀的心都有。 后来当我克服这个心理障碍后,我也理解了那些人对此的不理解。因为有时候看到别人因为上台而紧张,我也会冒出“你不用紧张嘛,演讲有什么可怕的?”的念头。 但是,我真的克服了演讲恐惧吗? 我想在一定程度上,我确实克服了。我曾经主持过一些会议,组织过一些活动,在陌生的群体前做演讲或者分享至少有上百次,而且很多都是公司之外的陌生场合(因为和公司事务没有交集,公司同事基本上不知道我会做这些上台主持的事情)。 从这方面来讲,我似乎已经没有演讲恐惧,甚至当我提起我曾经是多么害怕演讲时,很多人都认为我是在开玩笑。 但是,我依然会在组织会议前紧张,会在上台前感到焦虑,和陌生人打交道感到紧张,如果从这方面看,我并没有完全克服这种演讲恐惧和社交的恐惧。 那我到底改变了什么? 我想我改变的只是我的心态,我只是没有那么担心,对自己有了更多的信心而已。 这种心态和各种成功学里面的鸡汤有着本质的区别。 这里面的区别就是,成功学告诉你只要改变心态你就能成功,鸡汤告诉你“想”到就能“做”到。但是当你放下这些书告诉自己你“能”时,你不可能做到这一秒改变了心态,下一秒就能完成自己的突破,达到人生巅峰,甚至立刻过上迎娶白富美,嫁个高富帅的高逼格人生。 我的改变不是一朝一夕,而是一个不断克服自己心里障碍的过程,一个伴随着怀疑,沮丧,自卑,受到鼓励,自我怀疑和自卑,肯定自己,又是自我怀疑,又有信心这样的曲折复杂的漫长过程(我的心理问题一直都很严重)。 现在我虽然还会对演讲会感到焦虑,但是我过往的经验会让我相信,这是一种正常的心理反应,我完全能够做到。 我的这种心态的改变,来源于我一步步建立自信的过程,在一次次演讲中得到鼓励并且逐渐克服演讲恐惧的过程。 我说上面这段话,是想说明一个道理,每个人对于演讲的恐惧都不是一天养成的,既然这样,凭什么你认为自己能够在一两天内克服?凭什么你读了一本书,听了某个人(比如我)的一句话,就能够一下子变得强大到无所畏惧,立刻就能在成百上千的人面前演讲呢? 我们的现代社会和工作的场所,是一个时不时都需要我们能够展示自己的时代,我们很多人对于似乎随处可见能够演讲的人非常羡慕,似乎别人对演讲或者上台表演非常自如,就如同他们天生就没有我们遇到的心理障碍一样。 我觉得这里面其实有一个很大的误解,那就是没有人能够对于上台演讲或者表演没有一丝的紧张,如果真有,我想那只有两个原因。 第一个原因是他对这样的场景非常熟悉,即使是陌生的一群人,但是对他来说,这样的陌生人在他眼中,还是一群自己熟悉的类似场景中的差不多人而已;还有一个原因,那么这个人就是一个头脑简单的人,这样的人恐怕极少,也不值得我们羡慕。 有时候,焦虑和恐惧来源于对比,来源于我们不正确的认知。 下面的数据应该会让上台紧张的人心安一些。 根据美国 National Institute of Mental Health 机构在2012年的一份心理调查报告,在美国这样貌似全民外向的国家,仍有74%的人会因为公众演讲而感到焦虑——所以害怕公众演讲并不是什么丢人的事,而是一个很普遍的心理现象。 在另一份美国心理研究报告中,对于害怕事物的调查问卷中,害怕公众演讲排在第一位,而害怕死亡才排在第七位。所以有人宁愿选择做下面的事情,也不愿意做公众演讲。 如果要更直观地说明很多人都有这个问题,下面这些名人就是一个很好的例子。 他们会有公众演讲恐惧?你在和我开玩笑吧? 这不是玩笑,这些人都当众承认过,自己在这方面有非常严重的问题。即使像郭德纲这样的相声演员,他自己也承认,他其实比较内向而且还有社交恐惧症。但是他的这种解释,很多时候仍被人解读为一种幽默的相声表现形式。 为什么在中国人似乎很少有人承认,我想这和中国人好面子有关,如果我们承认自己有这方面的问题,那么就代表我们心理脆弱,代表我们不够强大,甚至会觉得要被人瞧不起。所以我们就拼命地伪装自己,逃避各种当众讲话的机会,最后在找借口逃避当众讲话方面成为了专家,可同时又不得不承受这方面更大的焦虑。 我当然不是鼓励你大声宣布自己有这方面的问题,而是要让你意识到,每个人都有这方面的问题,那些能够上台自如演讲的人,就算他们宣言自己从来没有这样的问题,其实只是心理上对所处的环境适应的结果。如果让他们换一个环境,换一个超出他们经历过的场景,他们照样会有焦虑和紧张。这就如同让能自信演讲的奥巴马,站在一群阿拉伯恐怖分子面前演讲一样,他不紧张才怪! 从这方面说,这其实就是一个解决演讲恐惧的一个方式,那就是先从一个能够鼓励自己演讲的场景开始练习和克服。 我克服演讲恐惧的方法,就是通过参加Toastmasters俱乐部,这也是帮助很多人克服演讲恐惧的方式。 看到这里,你也许会说,啊哈,原来你说了这么多,就是来推销课程的嘛! 我真的不是来推销课程的。 Toastmasters并不是一个盈利机构,它是一个国际性的非盈利教育机构,最早创建于美国,主要是为了帮助会员克服演讲恐惧,提升个人能力,并且最终培养领导力的一个机构。 既然它不是培训机构,就没有任何培训课程,而是通过一个个俱乐部的形式,来锻炼演讲和领导能力。现在中国很多城市都有这样的俱乐部(上海和北京最多)。 我说这个方式,是因为我不会讲我没有经历过的事情,我只是想通过在Toastmasters克服了自己的演讲恐惧的过程,来举例说明我下面要提出的观点:
说的有点绕口,那么下面我具体来谈一下,我在Toastmaster的不断走出舒适区,将原来的心理恐慌区变成了心理舒适区的过程。 这样,即使没有条件像我一样参加这样的俱乐部,只要你应用这样的方式,也可以达到同样的目的。 先介绍一下刚才所说的心理3个区域的定义,它们的英文名字分别是Comfort Zone, Stretch Zone,Panic Zone, 它们分别代表舒适区、学习区、恐慌区的含义。 从上图可以看出,我们要改变自己,就不能只呆在舒适区,但也不能直接跳到恐慌区去。前者让人安于现状并抱怨人生,后者却让人产生挫折感产生自卑。 正确的做法,应该是从舒适区开始,慢慢进入到学习区,随着不断进入学习区,就会不知不觉离开舒适区。此时学习区就会重新变成你的舒适区,而原来的恐慌区此时也会成为你的学习区。 当然有时候也要认识到恐慌区并意味着一定不能踏入,很多时候学习区和恐慌区的界定不是非常明显,所以如果有了足够的准备而又愿意尝试,就不会人为的给自己设限。 在克服演讲恐惧上,站起来演讲就是你踏出舒适区的第一步。否则你永远会停留在舒适区。而Toastmaster,在这个过程中,相当于给你提供一个从舒适区到学习区的场所和机会。 我在克服演讲恐惧之前,任何演讲,哪怕是站起来介绍一下自己,对我来说,那就是一个心理的恐慌区。在克服演讲恐惧的过程中,就是先把在俱乐部演讲事情变成自己的学习区,如果适应了这个过程并且坚持多做,那么这些事情就从学习区变成了自己的舒适区。 回忆我在Toastmasters第一次做演讲时,需要在20多个陌生人面前用7分钟介绍自己,虽然我准备了两个星期,但是在会议开始的一周前,几乎每天晚上都因为要做演讲而焦虑到难以入睡。 当那天参加俱乐部会议要到我做演讲的时候,我其实已经紧张了快半个小时了,因为坐在靠近窗户的旁边,用我后来经常调侃自己的话来说:“当时我有种从窗户立刻跳出去的冲动,但我突然想起来我是乘电梯上来的,所以考虑再三还是觉得应该上台做演讲,毕竟比演讲更重要的是生命。” 虽然听起来比较夸张,但当时确实有这样的感觉,因为对我来说,这样站起来讲话的场景都是我的心理恐慌区。 感谢俱乐部会员的鼓励,我第一次的演讲非常成功。在Toastmaster做过几次演讲之后,在会员的鼓励和俱乐部导师的帮助下,这个恐慌区区变成了我的学习区,虽然每次上台前都很紧张,但是却也慢慢不是那么害怕得想“跳楼”了。 当我把恐慌区变成学习区后,自己的心理区域也整体扩大了,原来的恐慌区变成了学习区,同时接触的未知不确定的事情越多,个人能力的提升也越快,也敢于尝试做更多的有挑战性的事情了。 我走出演讲心理舒适区(逃避演讲),不断进行演讲提升的过程基本上是这样的(有点类似系统脱敏法的心理治疗,但又不太一样):
总之,在克服演讲恐惧的过程中,如果你有条件参加Toastmasters俱乐部,我还是建议你通过这个方式来达到目的,因为这是我经历过的最有效的方式。我之所以先推荐Toastmasters,是因为我一直害怕站起来讲话,也为之苦恼焦虑,更做过各种尝试,但是效果都不是很理想。 为什么Toastmasters却能够很有效克服演讲恐惧症? 这是因为俱乐部提供的是一个安全互助的环境,在这个环境中大家都遵守的一条准则就是: 允许犯错,勇于尝试。 因为俱乐部的场景,是人为有意识创建的环境,有别于有各种不确定性的工作和生活环境。 在这样的环境中,任何的尝试都是被鼓励的,而且每次尝试后都会给以鼓励并有技巧的提出改进建议,这种环境对于有演讲恐惧症的心理敏感的会员来说,能够帮助会员很快的克服演讲恐惧的心理阴影。 当然Toastmasters最大的价值,并不只是建立了这样的一个环境,也不只是停留在帮助会员克服演讲恐惧,而是在这个互助的环境中,俱乐部关注会员成长的持续发展,会提供不间断的个人发展目标来保持会员成功的持续性,比如演讲比赛,教育系统不同级别的认证,担任俱乐部官员提升领导能力等机会。 当会员在这样的环境中感受到持续的成功后,就已经完成了把心理恐慌区转变为学习区的过程,这样再回到工作和生活中,会发现很多情况和在Toastmasters中遇到的情形类似,也能够在类似的条件下取得成功。 当然,我所说的Toastmaster只是一个我最推荐的方式而已,但是这不是唯一的方式。人生的机会要自己把握,即使没有这个机会,你也应该自己找到其他机会。
这个道理简单,简单的如同废话一样,但是很不幸,这是事实。 找机会站起来演讲,这是唯一的办法。 就算我前面写的再多,就算你读了市面上所有关于演讲的书籍,无论你多少次在镜子前大喊:你能行!不管别人告诉你多少方法,如果你没有真的站起来,站在众人面前演讲,你就永远克服不了演讲恐惧。 如同市面上会有那么多那么多成功学的书一样,那是因为人们喜欢鸡汤但是不喜欢行动,如果大家看了这样的书都行动起来的话,世界上只要有一本成功学的书就够了。 其实关于克服演讲恐惧症,我还可以说很多,因为毕竟我是从非常严重的状态走过来的。比如在我留言里面,我讲了要多准备,自己在下面练得准备的差不多了,上台就不会紧张了。 可是,这些对于还没有迈出第一步的人来说并不是最重要的。最重要的是一定要认识到,即使你准备得再多,如果你不走出自己的舒适区,不愿意做尝试,那所有的一切“努力”都没有任何意义。有了这样的观念后,我们就不会拼命找各种书和理论(包括我的)来武装自己,在做着正确的准备,却一直不愿意迈出”站起来演讲”的那一步。 所以如果不站起来演讲,就算你学了再多的演讲技巧,你还是无法克服内心演讲的恐惧,可能还要一如既往几年十几年的苦恼。 正如曾经的我一样。 从2016年9月1日开始,我每周至少会写一篇个人发展的文章,这是其中的第6篇。 |
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