练瑜伽，1个简单技巧加强核心！

练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。

今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。

第一步：

• 从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
  

• 肩膀对齐手腕

• 呼气低头弓背，低头，腹部内收

第二步：

• 抬起膝盖离地

• 然后吸气落下来，呼气重复以上动作

• 做5组

第三步：

• 双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
  

• 膝盖靠近砖块

• 吸气延展脊柱

第四步：

• 呼气低头弓背，腹部核心启动
  

第五步：

• 然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔
  

第六步：

• 吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
  

• 吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧

• 重复5组

练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！

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