点击收听读者电台 本期主播×文涛 文 | 知性范 睡自己的懒觉,让别人早起去吧! 曾经在搜狐看过一篇文章:
有位老人家,退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。
但是一到冬天,腰腿疼痛的毛病总是要犯,有时候痛得他腰都直不起来。
他就纳闷:自己本来没啥大毛病,退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒,既没风湿也不干重活,为什么总是腰腿疼?
反观自己的老伴:每天好吃懒做,还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的,比起他好多了。
去看中医,结果让他大吃一惊:他的身体变差,罪魁祸首居然是早睡早起。 在春夏季节天气热的时候,早起是没问题的;但问题是在冬季,五六点钟的时候太阳连曙光都没有,中医上说属于“阴中之阴”的时候,寒气弥漫。
老年人体虚血弱,这时候不在被窝里暖着,却要早起锻炼,只能让寒气侵袭身体,长久下去不仅会导致腰腿疼痛,还会有更多问题。 早睡早起,是一件好事。 但其实,它并不适合所有季节,也不一定适合所有人。 早睡早起,很早就成为朋友圈里的共识。
相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍:
李嘉诚,每天5:59分起床,看报纸、打高尔夫。这个生活习惯,李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡,第二天都一定是这个时间起床。
苹果CEO库克,早上3:45分起床,在家里健身、看邮件,根本没有节假日的区别。
美国在线CEO阿姆斯特朗,早上5点起床,处理邮件,检查数据,和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人,生活如此美好,用来睡觉太浪费。” 类似的例子你还可以找到更多。
美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过:
美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨,30-50岁的人表示自己在5:59分起床,46-64岁的人则在5:57分起床。
在那些最成功的企业高管里,起床最晚的是6点钟。
“能控制早晨的人,方可控制人生。” “虽然我每天都有工作,但是在早晨的时候,我有的却是一份事业。”
种种鸡血故事,都在说着这样的鸡汤事实:要成功,就早起! 随便在网上一搜,都能搜到早睡早起的好处:
但不知道你有没有想过这个问题:任何事情都有优缺点,其实早睡早起同样是。
开头的老人家例子,正说明了早睡早起不适合所有季节,也不一定适合所有人。
我的同事凡凡,平时习惯两三点钟才睡觉,早上十点钟才起来,经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他,她还是死性不改。
看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后,像打了鸡血一样的发誓:“我一定要每天早上七点起床,做不到我就是猪!“
于是,每天晚上她都强迫自己早一个小时睡觉;还买了十个闹钟,放在家里不同的角落,一到早上7点就闹,一定要把自己闹醒。 后来几个月,虽然她每天强迫自己早起了,也再没迟到了,却出现了更严重的问题:
由于她总是不习惯早起,起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退,才20出头看上去像40、50岁一样。
工作效率极其低下。因为这个差点让公司损失上百万,领导狠批过她好几次。
她抱怨说:
凡凡变成这样,完全是因为她没意识到:“早睡早起”,也许根本不科学。 你完全没必要学人家“早睡早起”,因为以下这几点原因: 第一,人能不能早起,很大程度上取决于基因。也就是说,很多人“睡懒觉”,真的是天生的。
科学家徐璎曾经研究过这样一个课题:美国旧金山有个家族,他们习惯在早上三四点就起床,每天晚上六七点就睡觉了。
他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上,结果发现不需要经过训练,小鼠居然自动学会了早睡早起。
2017年诺贝尔生理学或医学奖,就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题,而是基因的问题。
美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究:有40%的人在生理上不适合早睡早起。
也就是说,像库克这种早起的人,很有可能不是因为他的自律,而是因为他的“天赋”。 第二,人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来,比强迫自己早起更重要。
每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位学者研究后发现:
前段时间浙江推迟小学生的上学时间,道理就在这里。 人的一生,在儿童时期倾向于早起,随着年龄的增长,会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后,才重新开始向早睡早起转变。 你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼,因为只要你醒来之后觉得神清气爽,这就是一个优质的睡眠。
优质的睡眠,是指你一定要睡够某一个特定的时长。
这个时长,一般的说法是8小时,少的只需要6-7个小时,但最长不要超过10个小时,最少不要少于5个小时,否则你的身体一定受不了。
因此,比起盲目粗暴的早睡早起,你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。 看过一本书叫《睡眠革命》,里面介绍的睡眠方法非常棒:
而优质睡眠的时长其实不是指一晚,而是指一个星期。
也就是说,只要你一个星期能够睡够35个周期,就可以算作是优质睡眠。 如果你今天睡懒觉了,多睡了一个小时;那么你明天如果主动少睡一个小时,你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。 所以,每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的,你的作息就堪称完美了。 如果你还是觉得上面的方法太过抽象,这里有几个更加实用的方法:
第一,增加锻炼
锻炼的作用,是帮助你的体温处于一个波动范围,免得过于平坦,让你整天都昏昏沉沉的。
第二,适当打盹
美国航天局一个研究表明,每天26分钟的午睡,能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡,甚至能让效果延续两个小时。
打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒,那么就靠打个盹来弥补一下吧。 第三,保持一周睡眠时间的平稳
周末不要睡到日上三竿都不起来,这是对生物钟的极大破坏,如果周末睡懒觉太过分了,你得到的后果将是毁掉整个下一周。
第四,多喝水
如果体内缺水,你的身体就会感到疲惫,一整天都没精神。
多喝水,除了让你在白天少打瞌睡以外,睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上,而不是总想着身体缺水。
第五,晚饭不要吃太多,三分饱即可
防止身体机能整个晚上都在消化,根本没心思好好入睡。
第六,调节生物钟的时候,不要一下子调节超过90分钟
如果你想早一点起床,那么只需要比昨天早起十到二十分钟即可,慢慢调节,不要一下子调节超过90分钟,也就是一个周期。
在别人眼里,你可能总是在睡懒觉;但只要你自己知道,晚睡早睡根本就不重要,重要的是你醒来以后生龙活虎,精力旺盛。 本期话题 你是适合早起的人吗? ✎欢迎在下方评论留言 作者:知性范(ID:zhixingfaner),深度关注女性励志成长,观点犀利,不失风趣,有灵魂的文字,就像一个陪伴身旁的知音闺蜜,让你成为一个有独立思想、懂精致生活的知性女人。 |
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