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这是一篇科学严谨主打高大上的减肥秘籍 自从天气开始转热以来 大伙们的着装便开始清凉了不少 每次团团出宿舍都能看到白花花的小姐姐们 真是令团团目不暇接 （咳咳，团团你流口水了） 然后看到身材比例极佳的小哥哥时 总是会想起自己那九九归一的腹肌 明天开始减肥 今天去吃餐好的，以示决心 就这样 每当团团下次再出门时 又再会跟自己说一声 “我要开始减肥了” 然后是 “上完晚修就去锻炼” 然后回到宿舍就又开始翻出自己的零食唱着歌 将晚修前想的事放在脑后的脑后 其实团团身边的很多人也经常说着减肥，甚至是那些腰肢盈盈一握的小姐姐，也曾自嘲自己是“猪精女孩”…… 在这个90斤都被叫做微胖的时代，是否又记得环肥燕瘦的各有姿态，当美被界定被定论，美丽本身也会失去美丽的意义。 所以，肥胖挺好的，它好就好在它好...... 既然如此，我们为什么要减肥呢？ 我说过，这是一篇科学严谨的减肥推文： （工科团团推了推眼镜） 1.肥胖会加速心脏等器官衰老 国际学术期刊Circulation上的研究中 内脏脂肪组织中OPN（骨桥蛋白）表达最强，但心肌中并不表达OPN。研究人员发现移除衰老野生型小鼠的内脏脂肪组织能够恢复心脏功能，减弱心肌纤维化，OPN和TGFβ水平发生了显著下降。因此OPN的缺失能够帮助对抗衰老相关的心脏纤维化和功能失调。 团团一句话解释：脂肪中的OPN的选择性表达最为明显，而OPN会促进心脏等细胞衰老，所以小姐姐小哥哥们，皮肤不好的原因不仅是阳光和食物辛辣，还有你腰间那一小圈的肉肉哦！ 2.肥胖会使得乳腺癌的治疗变得更加困难 根据最近一期的《Science Translational Medicine》杂志上 来自麻省总医院的研究者们揭示了肥胖症在降低乳腺癌治疗效果方面的影响。他们首次证明肥胖以及其相关的分子因素会诱导癌细胞产生抗血管生成疗法的耐药性。 临床试验结果表明，BMI指数较高的患者（即被定义为超重或肥胖）相比体重正常的患者其肿瘤组织体积要高33%。此外，体脂率较高的乳腺癌患者的血管供给量较低，因此其对化疗耐受性更高。 团团的一句话解释：仅在2015年，新发乳腺癌病例高达26万例，死亡7万例，乳腺癌作为女性疾病已经极大的危害着小姐姐们的健康，而治疗乳腺癌的一种潜力极大的药物Bevacizumab，其存活能力会随着肥胖程度增加，为了生命安全，小姐姐们也要加油啊！ 3.肥胖会让你变穷！！！ 根据生物研究公众号《生物谷》的调研得到 肥胖被定义为体重指数至少为30，其会损伤人们的生活质量，并且加速儿童和成年人的健康风险。 相比体重较轻的个体而言，肥胖患者往往会承担更多的医疗费用、而且寿命较短；相比正常体重个体而言，肥胖病人往往会在入院治疗上额外多花费46%的费用，27%的费用用来进行门诊治疗，80%以上的费用用来购买处方治疗药物。 2008年美国糖尿病的医疗费用开支大约为2097亿美元，从长远来看，这几乎是2018财政年度联邦赤字的一半，大约近五分之一的医疗费用都用来治疗肥胖相关的疾病。 （美国肥胖人口占人口比1998-2014） 团团一句话解释：团团知道自己为什么穷了！！！团团要去减肥！！！ 4.太胖好像穿啥都不好看 太胖穿裤子不好看 太胖穿裙子不好看 太胖......好像穿啥都不好看 当然，上面只是肥胖所造成危害的冰山一角，为了让同学们知道减肥的必！要！性！团团也只是挑了写看起来最高端的写了上来。 那么问题来了，要怎么减肥呢？ 不要998，不要88，只需拨打屏幕下方电话，一个减肥套餐带回家! 团团说过：这是一篇科学严谨的减肥安利： （某只热爱推眼镜的团团：推眼镜） 根据科学研究： 18- 30 岁的男生每天所消耗的基础热量约是15.2 x 体重（公斤）+ 680 18- 30 岁的女生每天所消耗的基础热量约是 14.6 x 体重（公斤） + 450 而再加上（设x为一天活动时间，设y为消耗热量）{（x,y）|没有例如体育课等大型运动,y=120x}U{（x,y）|有体育课等剧烈运动，y=210x（运动）+120x（日常）} 好的团团知道打了这么多你们也不会真的去算，不如直接跟你们说应该怎么样好了。 1.体脂率是很重要的 可以看出，只有当体脂率到20%以下时 才能看出比较明显的肌肉线条 要想达到这样的效果 你就必须要 管住嘴 多吃水果蔬菜，不吃高油高糖高脂肪的食物，建立自己的减肥食谱（就别往小吃街跑了吧），多喝水少喝饮料，奶茶的热量可是很高的哦。 迈开腿 少吃是为了减少热量的摄入，多动是为了增加热量的消耗，能爬楼梯就不坐电梯，能走路就不骑车。乘着好天气，晚上出去跑跑步也是不错的选择。 坚持住 这可能是减肥路上最难过的一关了，减肥一开始的新鲜劲过去之后，难免会产生倦怠情绪。当看到自己的身体在短时间没有明显的变化，运动和节食又很消耗体力和时间。很容易就会放弃，这个时候就一定要坚持住！ 但是，只是瘦是不够的！ 2.简便易得的健身动作 健身房高大上，但是有些太贵了 而且很多设备对于我们这些入门玩家来说 根本用不着 团团今天就给大家推荐几个 在寝室就能做的锻炼腹肌的动作 平板撑 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 在平板支撑中并非撑得越久越好。 平常撑2分钟足矣，再坚持下去已经没有太大的训练意义但是有很多同学在做平板支撑时出现发抖的情况，这是因为肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板支撑的训练强度超出了所能承受的范围，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。 同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动，有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。 卷腹 动作要领：双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣，脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面，在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。 这个动作跟仰卧起坐有几分相似，但不完全相同。 比如说，卷腹是不需要别人来压腿的，因为卷腹的腰部并不会离开地面，只需要后背上半部分离开地面即可。腹部多用力，不然脖子会很疼。这个动作在对腹部的锻炼上，强度相比于平板撑更大，建议每周不要练太多次（不要走火入魔了啊）。 仰卧举腿 动作要领：举腿时双腿要伸直并拢，两手放在身旁，给点力向下压着地面，躯干和下背部要紧贴在地上，然后两膝稍稍屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时候，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。 仰卧举腿如果屈腿做其实不难，难在于仰卧举腿还要把腿并拢伸直。这个动作如果要做得标准，需要比较好的腹肌力量，因此对于练马甲线有着很不错的效果。 还有 以下是石楠花茶兑可乐的 奖励（枪毙）名单 ⇊⇊⇊ 器材都摆好了就等你来了 |
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