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帕梅拉的手臂锻炼教程最近几乎火遍全网，不借助哑铃、用两瓶矿泉水就可以完全一次简短、有效又省钱的锻炼，非常适合新手。
其实在日常的运动里，有很多可以借助矿泉水就能完全的健身动作，男性值友也可以同样打卡学习，话不多说，赶紧来学学！ 一瓶矿泉水助你练出腹肌 场地：家里/宽敞平地 器材：矿泉水、瑜伽垫 仰卧抬腿 两腿并拢膝盖微曲，两脚绕开瓶子、交替向两边举腿。
平板撑提膝 双臂打直撑在地面、两腿交替向两边提膝。注意这个动作不只是腿部的移动，专心体会腹部的扭动和挤压感。
平板撑轻拍 水壶放在正前方你能够到的位置，以平板支撑的姿势开始，两手交替摸矿泉水瓶，锻炼你的核心力量。
卷腹举腿 弯曲膝盖将腿抬至水平位置，然后用力举起让下背部离开地面。在这里矿泉水瓶的作用，是为了提醒你不要把腿放回地面。
卷腹转体 卷腹+梅森转体的组合，锻炼腹直肌和腹斜肌。手持水瓶可以代替哑铃，增加负重。
怎么样，以上5组动作对你来说有难度吗？希望值友们可以跟家练出完美腹肌，关键还是要动起来，千万不要收藏就等于运动！ |
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