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很多人问我 为什么我自由泳不前进！！？ 为什么感觉身体特别重，游不动？ 为什么速度这么慢，老年自由泳的感觉？ ......... 因为你很可能，是有下面提到的错误 有错误不可怕，最怕的是，错误的习惯 如果不加以改正，那只会越来越习惯 今天，我们就来说一下 关于自由泳中常见的一些错误 先看下腿部动作常见的错误 回想一，自己的打腿动作， 如果像这样的话，向上打水时勾小腿，屈膝过大，没有用大腿带动小腿，只利用了小腿的部分力量，只会让你下身过低。 而且，无法有效的推动你前进，反而会导致在水中的阻力，不仅会减缓你的速度，也会耗费你很多的体力。 正确的应该是，向上打水时，脚跟不露出水面 。 可以做一些直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。 练习垂直打腿， 可以点下面复习下打腿练习。 自由泳练打腿，到底是该直还是该弯？ 很多人昂，在游进的时候，腰部过于放松，屈髋。 如果你有这种现象，就要加强髋部的力量， 髋关节是人体最大最强壮的关节，是名符其实的发力核心。 做一些髋部发力的练习，去感受髋，真正的把髋部力量用起来。 比如：俯卧伸髋 更多的髋部练习，点这儿复习。 屈髋?髋部发力？我到底在用哪里？ 很多人害怕自己身体沉下去，就拼命的在水面上打腿，哗哗哗，看起来很用力，造起一大片水花。 其实呢，大多都是无用功，把好好的体力给浪费了，就像这样。 我们应该控制脚露出水面的高度，使脚掌露出水面后向下打水 ，记住，腿抬太高只是在玩空气。
过中线，有两种情况。 第一种，手臂入水位置超过了中线，导致身体左右摆动，从而导致阻力的增大。
第二种，发生在抱水阶段的时候。 就是玩s臂过了，内划过度。
这种，就老老实实的直臂划水就好了。
很多人，伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，进行下一步。 这样子，是没有完全把推水的力量，发挥到极致。 完美的推水状态应该是： 手掌小臂尽量保持竖直，同时往后推水，尽量推水到底，晚点往上收。
出现这种情况，有两个原因，一是肩没有转动，二是划手不到位，也就是我们上面说的推水不彻底。 那我们就来说说，肩转动这一块。 出水时要注意手掌的流线型， 手掌推水结束后，要立即转向体侧这面。 尽量以小拇指先出水的方式， 可以减少出水时的阻力。 整个动作感觉， 就像是从裤子口袋抽出来一样。
很多泳者为了吸气，把整个头部高高抬出水面，大大破坏了身体流线，而且你再回到水中的时候，头又重重地砸回到水里。 比如抬这么高，身体不沉才怪。
正确的方式应该是扭动你的脖子，把脸举出水面。 可以多多练习水中站立划水，配合侧转头呼吸的动作 ，强调身体绕纵轴转动，转头吸气如做“咬肩”动作。
游泳的时候有闲情的话，可以看看隔壁泳道的大哥，再想想他的自由泳问题在哪里？ 说不定那也是自己的问题。 想游得顺畅，优美、轻松，最忌讳的就是下水闷头往死里游，永远重复错误的动作。 改正这些错误动作， 再去水中比一比咯？ 最后 |
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