这套“平板支撑变式”玩法，在家就能虐出人鱼线!

如果你不想再让大肚腩再困扰着你，不想当一个大腹便便的“胖子”，那么平板支撑可以给你带来不一样的锻炼，这个动作能锻炼你的核心肌群，并且收紧你的腰腹。

核心肌群负责身体重心的稳定性，防止运动受伤，获得更多的力量传递性，已经有更好的腰腹控制力，强有力的腰腹肌群能让你在运动中更稳当，对身体有更好的支持跟保护作用，更是练出腹肌人鱼线、马甲线不可或缺的肌群。

平板支撑动作注意要点:

手肘与肩膀同宽，垂直撑住，保持身体的臀部，腹部，肩部变成一条直线，成平板状，屁股不要撅起来。避免腰部塌陷下去或者肩膀耸起。

平板支撑撑不过2分钟?对不起，你的核心肌群不及格!

如果进行平板支撑时，你能撑住2分钟就代表合格了，如果2分钟后都能保持轻松的状态，并且身体不发抖，那么代表你的核心肌群还是很稳定的。

这个时候，你可以尝试一下更多动态的、变式平板支撑了!

小脂在网上找来9种动态平板支撑变式，让你的腹肌真正的颤抖起来、顺带把人鱼线虐出来哦。

每个动作10次/3组，come on!

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

温馨提示:

为了防止身体关节在运动的时候受伤，平板支撑锻炼时请务必垫上瑜伽垫。直接在地板上进行很容易碰伤，导致淤青、疼痛等现象。

瑜伽垫能有效的阻隔湿潮与寒气，还能保护到关节以及腰椎等部位，以免长时间在地上运动造成磨伤。