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许多传统武术的技击之术与健身方法的产生，在西方人甚至是现代中国人看来，似乎是不可思议的。 然而，这却可能是历史发展的事实。 退一步讲，这至少反映了中国古人对待武术之术的一种根本性的态度。 在我看来，正是传统中国人完整感悟这种认知方式，使得很多智慧的武术家们不拘一格，创编了很多风格各异的武术拳种。而且，我相信，凡是真正认真地练习过中国武术的人也都会理解，中国武术会传承这么久远！ 十二段动功：一叩齿 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每次叩击三十六数。 二咽津 将舌舐上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下啯然有声，使灌溉五脏，降火甚捷，咽数以多为妙。 三浴面 将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。 四鸣天鼓 将两手掌掩耳窍，先以食指压中指弹脑后骨，上下左右各二十四次，去头脑疾。 五连膏肓 此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸，药力所不到，将两肩扭转二七次，治一身诸疾。 六托天 以两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天托起，徐徐放左右膝上，每行三次，去胸腹中邪气。 七左右开弓 此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次，泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。 八摩丹田 此法将左手托肾囊，右手摩丹田，三十六次，然后左右手转换如前法，暖肾补精。 九擦内肾穴 此法要闭气，将两手摩极热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。 十擦涌泉穴 此法宜左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换各三十六次。 十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可治痔。
十二洒腿 足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定右足提起洒七次左右，交换如前。
（配图仅供参考） 上十二段乃运导按摩之法，古圣相传，却病延年，明白显易，尽人可行。 庄子曰：呼吸吐纳，熊径鸟伸，为寿而已矣。此导引之士养形之人，彭祖寿者之所好也。 透过武术，可以发现传统中国人有别于现代人的特色思维方式。 武术技艺知识的多样性与非标准性，隐藏着传统中国人完整感悟的认知方式；武术的很多拳种特别是象形拳，表明了传统中国人象形取义的认知方式；武术中的气、阴阳、五行理论，展示了传统中国人定律类推的认知方式；武术中大量形象性的动作名称与流行谚语，彰显了传统中国人比喻表达的表达方式。 |
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