今天上班的时候
在地铁居然看到有妹纸穿露脐装了
吓得我赶紧看了一下温度
↓
虽然说天气不是很好
但按这种趋势
离穿短裙短裤短上衣的季节不远了呢
如果想要在夏天展示自己的腹肌马甲线
现在就该行动起来了朋友们~
所以我翻到了隔壁的岛国
找到几种女明星都在练的
据说特别有效的
懒人腹肌法
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松冈茉优式腹肌训练法
16年松冈茉优参加早安少女组演出的时候
露出的腹肌线条在当时就引爆了SNS话题
后来茉优说其实这是她体院的朋友教她的
“假腹肌”
虽然是假的
但是一个月就可以速成
而且特别简单
很适合我这种不追求6块真腹肌的懒人
首先在肚子下腹部的地方用力
边深呼吸，边起身
然后KEEP住保持10秒
接着身体不能贴地
悬空着做仰卧起坐，做10回
然后身体倾斜左转，将左脚蜷起
悬空着做仰卧起坐，做10回
这一部分由于MC被后腰的信号器顶到
感到疼痛放弃了
上网查了一下这个方法的后续
就是上面步骤左转起伏后
右转继续
根据实践过小伙伴们的反馈
实在不行的话，只做步骤1，2就可以了
据说每天坚持一组
一个月就能够拥有漂亮的“腹肌”～
新垣结衣式腹肌训练法
虽然第一种方法很有效
但我知道你们大多数都很难做到
就好像老婆GAKKI
说好的17年要达成腹肌成就
（翻译自B站環敬吾）
结果
（翻译自B站環敬吾）
这大概是我和老婆最接近的时候了
既然这样
不妨试试下面这套腹肌方法
由高桥义人教练所教的
30秒懒人腹肌法
（翻译自B站環敬吾）
他说这套方法男女通用
虽然对于专业运动员来说只算是热身运动
但是对普通人来说
效果是非常明显的
方法也很简单
首先把双脚分成45度
P.S.
分开的时候注意不要把臀部凸出来哦
教练说总是凸出臀部的人大腿两边会长肉变粗
所以一定要把腰身和臀部的位置收紧
接着把手指比成这种形状
张开双臂
收紧后方肩胛骨区域的肌肉
跟着GAKKI“社会摇”
腰部特写
教练说因人而异
做完肚子可能会有点痛
但是这也是锻炼到腹部肌肉有效果的证明
一天30秒相当于普通锻炼腹肌100回
（看看GAKKI震惊的小表情）
能不能练出6块腹肌不敢保证
但是紧致腹部线条是一定有效的
只需要短短30秒
就能紧致腹部线条
一不小心可能就解锁马甲线技能
有什么理由不去练呢？！
水野裕子式腹肌训练法
如果你还嫌麻烦
那就坐着吧
由水野裕子传授的腹肌锻炼法
先像下面这样坐着
抬起双脚
然后开始挥动你的小手
感到累了为止
这个动作让我想起了天鹅臂
但好在累了就可以放下
难度系数两颗星
想要腹肌的可以勇敢尝试~
瘦女郎说
以上懒人腹肌法
比较适合小基数或者梨形身材
毕竟腹部的脂肪不多
只是薄薄地在腹肌上盖了一层
这种情况只要努力一下
马甲线分分钟出来
但如果本身脂肪比较厚实的话
想速度练出腹肌马甲线
我建议你这样练
更加有效
↓
30分钟快走 & 20分钟“3 1”训练
以我的经验来说
有氧帮你运动时减脂
无氧帮你全天燃脂
所以搭配着来效率特别高
30分钟快走
每10分钟能走1公里
（或者10分钟走1000步）
走路时记得甩开手臂、收紧臀部和腹部~
20分钟“3 1”训练
A
原地跑/跳绳3分钟 卷腹1分钟
下背部贴地
微微卷起上半身即可
B
原地跑/跳绳3分钟 俯卧撑1分钟
如果力量偏弱
可以换成跪式俯卧撑
C
原地跑/跳绳3分钟 仰卧举腿1分钟
全程收紧腹部
如果抬不到90度的话可以低一点
D
原地跑/跳绳3分钟 平板支撑1分钟
E
原地跑/跳绳/开合跳3分钟 坐姿收腿1分钟
以上“3 1”可以选择做一轮20分钟，
或者选其中的一组重复做5组，
