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出游必不可少的就是拍照 一张美美的游客照能够让你在朋友圈赚足面子 但是千篇一律的剪刀手让你的照片黯然失色 这个时候一直练习瑜伽的伙伴们 就可以彰显你的优势了 用瑜伽体式来凹造型 不仅能够拍出美美的游客照 还能为你的旅行增添乐趣 接下来就来安利几组适合凹造型的瑜伽体式 轮式瑜伽 WHEELEDYOGA 轮式瑜伽对于身体的柔韧性有一定的提高，它类似于舞蹈里的下腰，对于背部脊柱的拉伸很有效，同时对双手的支撑力量也有提高。一条腿支撑身体，另一条腿弯曲，膝盖靠近腹部，身体向后下腰，双手手掌接触地面。注意休息，防止头部晕眩。 侧斜板单腿伸展式 SIDE RAMP SINGLE LEG EXTENSION 侧斜板单腿伸展式对大腿的拉伸以及胯部的锻炼非常有效，坚持时间长也可以达到对臀部塑形的功效。单膝跪在地面，一条腿高举，形成“一”字，一只手支撑，另一只手抓住脚踝。注意身体的平衡，小心滑倒。 倒立式 INVERSIONS 倒立式加速全身的血液流通，对加速食物在胃里消化作用也非常有效。双手支撑身体倒立，可将臀部依靠在墙壁上作为一个支撑，双腿绷直向前方伸展，注意时间，防止头部产生不适感。 蝎子式 SCORPION POSE 蝎子式考验身体柔软度，同时对内脏的运作有很好的巩固作用，对肩膀的支撑力量也有提升。身体倒立，前臂支撑，双腿向头部一方弯曲，一只腿弯曲，一只腿保持笔直。初学者注意弯曲弧度，防止腰部扭伤。 公鸡式 COCK POSE 公鸡式需要很强的臂力支撑，对全身肌肉的塑造有很好的效果，更重要的是可以缓解坐骨神经痛。双手支撑身体脱离地面，双膝弯曲，脚掌放在大腿处，背部挺直。注意活动好肩膀和背部，一定要做好热身工作，防止体力不支身体摔倒，以免受伤。 伸展式 EXTENDED POSITION 伸展式拉伸腿部的筋骨，提高身体的柔韧性，促进全身的血液流通。双腿大距离分开，一条腿膝盖略微弯曲，另一条腿伸直，上半身身体向前弯曲，保持背部和地面平行，双手自然向上伸展,坚持一段时间，然后可调整姿势，时间的长短根据自己的感觉来调整。 站立单腿绕头式 STAND SINGLE LEG AROUND THE HEAD 站立单腿绕头式对于腿部力量有一定的锻炼，同时对腰部和腹部的脂肪有很好的消耗作用。对于肌肉僵硬这一症状能够有效缓解。单腿站立，一条腿抬起至腰部，背部挺直前伸保持与地面平行，双手绕过举起的腿背在身后。初学者如果无法保持身体平衡可借助道具。 |
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