最简单的瑜伽姿势 但也最难掌握 你做对了吗？瑜伽初学者常常一脸懵

瑜伽练习者都知道瑜伽有一个非常舒适的姿势：

瑜伽挺卧式Savasana（又被称为瑜伽挺尸式）

瑜伽挺卧式Savasana（又被称为瑜伽挺尸式）

这个瑜伽体式也常常会被大家用来玩笑的体式：我做得最好的瑜伽体式！

• 我们初学者在开始的时候对于这个姿势的理解和方法会存在片面和缺乏理解。
• 这个体式不仅仅是我们躺在那的一个形式，更多的是需要我们的身心的融合。
• 特别是在瑜伽练习结束时练习，可以帮助我们将自己的练习完全吸收并融入身心。

特别是在瑜伽练习结束时练习，可以帮助我们将自己的练习完全吸收并融入身心。

在每次瑜伽课程开始时，尸体姿势为练习者的练习做心理准备。姿势是外部世界和瑜伽练习之间的中介。

它可以帮助练习者进入当下，并为其他姿势建立注意力。

在每次瑜伽课程开始时，尸体姿势为练习者的练习做心理准备

在每次瑜伽课程结束时，练习者可以以尸体姿势放松疲惫的肌肉。姿势中对呼吸的关注有助于从瑜伽呼吸（ujjayi）过渡到正常呼吸。

因此，它最重要和最基础的是：

1. 身体的放松
2. 意念的清醒与集中

shavasana的目的是放松身体的每一块肌肉。

挺 尸式放松身心的整个心理生理系统。

这是一种冥想的姿势，可以让练习者集中注意力，增强精神力量。

挺尸姿势放松身心的整个心理生理系统。

这个姿势的目的是通过冥想来培养pratyahara（即意识退缩）。

• 瑜伽修行者基于这个目的给尸~体式起了一个比较吓人的名字。
• 因为尸体姿势可以放松身心，所以它是睡前或治疗失眠的理想姿势。

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练习步骤

我们练习此体式一定不要急于开始，仰卧，调整好呼吸，将所有的注意力往内收，在脑海里扫描自己的身体，为练习做好准备！

准备：仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚着地。将头部、颈部和脊柱对齐。将尾骨向肚脐方向收，使下背部向垫子方向下沉。

• 伸展双腿，一次一条腿。
• 双脚放在垫子上。
• 你的腿和脚应该从脊柱均匀伸展，以保持身体通过脊柱、颈部和头部的对齐。
• 放松臀部和腿部的肌肉，让双脚尖自然朝外落下。

放松臀部和腿部的肌肉，让双脚尖自然朝外落下。

• 将肩膀轻轻向后和向下按压，使其向垫子方向下沉。
• 当你的肩膀下沉时，你的手臂自然会向两侧张开。
• 肘部会向外旋转，使肘部关节朝上。
• 双手稍微远离身体休息。掌心向上，朝向天花板。

双手稍微远离身体休息。掌心向上，朝向天花板。

• 稍微收拢下巴，拉长脖子后部。
• 闭上眼睛。放松舌头，使其远离上颚。
• 牙齿别咬紧了。放松口腔。

稍微收拢下巴，拉长脖子后部

• 呼气，把你的整个身体放在垫子上。
• 当你躺在这种不安和冥想的姿势中时，专注于呼吸的自然节奏。
• 慢慢来。在这个姿势中放松五到二十分钟。

放松五到二十分钟

返回：

1. 动一动手指和脚趾将运动带回到你的身体。
2. 双手在地板上向上扫，直到双手合拢在头上。
3. 全身舒展一下。
4. 双腿并拢，以胎儿的姿势翻转到右侧。
5. 将手掌放在一起，放在脸颊下支撑头部。
6. 呼气，用左手把身体推起来，回到舒适的坐姿。

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修改和道具

颈部支撑：

为了支撑和拉长在shavasana姿势时的颈部，在这个姿势中，把你的头放在折叠的毯子上。

把你的头放在折叠的毯子上。

摇摆修正：

• 如果骨盆倾斜不能消除下背部和垫子之间的间隙，抬高膝盖会使背部下沉。
• 用靠垫支撑膝盖。

用靠垫支撑膝盖

心脏开放性修改：

• 在练习中，为了使胸部和肩部更加张开，沿着脊柱垂直放置一个靠垫。
• 这种打开心脏的变化可以改善呼吸和姿势。

沿着脊柱垂直放置一个靠垫