一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 第一句 “一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。 “一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。 “加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。 三寒两倒七分饱 健健康康活到老 第二句 “三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣服。 “两倒”:指的是睡好子午觉,其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。 “七分饱”:就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭最好七分饱。 大步走,小步跑 一天万步比较好 第三句 很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。 步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。 生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。 在此基础上,根据个人情况,如果能达到一万步的活动目标,对健康更加有益。 链接: 近几年,朋友圈“晒步数”火了起来,但杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走八九公里、15000步以上,在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎…… 医生建议: 刚开始走路锻炼 每天8000-10000步比较合理 快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。 运动之前热身很重要 可以增加关节内的滑液 首先是选择合适的运动种类。比如老年人关节本来就有退行性病变,就不能经常爬山,加重膝关节磨损。年轻人,可以选择快走和慢跑,这是很好的有氧运动,但也要注意把握合适的量。 接着,安排合适的运动时间,每次运动的时间、强度根据自己的身体情况来定,运动后第二天不要觉得很疲倦,否则运动就过量了。 另外, 运动之前热身很重要 。运动前热身可以加快血液循环,让更多的养分快速进入关节腔中,增加关节内的滑液,使关节在运动中活动顺滑。 自身体重过重的人 不建议在常规负重下锻炼 治疗运动损伤的专家提醒: “肥胖的人,特别是重度肥胖者,自身体重过重,不建议在常规的负重下锻炼,不建议选择跑步、爬山、打球等运动,因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节,如髋关节、膝关节损伤特别明显。” 对于肥胖者来说,应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和,并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动,比如躺在床上,做一些四肢和腰背部的运动,也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外,游泳是肥胖者不错的运动方式。 人生百岁不容易 莫和自己过不去 第四句 我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好,仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。 学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。 长寿和遗传、生活习惯都有关系,但主要和生活习惯密切相关。这些口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯,对自己和家人都很有帮助! 你的健康养生专家 齐鲁健康大讲堂 来源:养生固本健康人生、健康,图片来源于网络,如有侵权请联系后台,谢谢。 |
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