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强化关节，这个问题我们难以实现，关节本身的结构也好，韧带也好，我们都没办法让他们变得强大，是不是感觉很失望？ 膝关节怎么强大？别难过，有一个东西我们可以强化，那就是关节的相关活动肌群，一个关节好不好主要有两个因素：一个是关节本身的活动度和稳定性，一个是配合关节活动的肌群是否足够强大。 我们要保证关节的活动范围，不能过小，也不能过大，不论是膝关节过伸，还是屈膝关节受限疼痛，包括在屈曲状态下的外旋和内旋受限，都是不健康的，因此，平时的训练要适当的做膝关节的摩动运动，保持关节的活动范围。 膝关节运动肌群的强化。膝关节的活动有4个，伸膝、屈膝、在屈曲状态（屈膝，例如坐着）下内旋、外旋；
看到这里你就该知道，内旋和外旋的肌群在膝关节屈肌里面都包含，锻炼的时候，只要锻炼伸膝和屈膝就可以，不必特别去强化外旋和内旋。 结语锻炼方式，可以考虑做伸膝和屈膝的锻炼，施加一定的负重即可，值得重视的是，要处理好肌肉的平衡，不能过度只强化伸膝或者屈膝的肌肉，另一侧肌肉较弱这样不但对膝关节无益，反而更易损伤到膝关节，详细的锻炼动作，已科普过，有兴趣可以看一下我的问答。 姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！ |
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