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不想膝盖痛？ 只要这3招！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 大部分健身人群膝盖疼痛 并不是因为某种受伤或拉伤 而是在日常运动中 没有对膝盖进行有效的保护 使得膝盖在运动中 缓慢的磨损直至疼痛 膝盖疼痛有很多种 比如前膝盖疼 （又叫髌骨关节疼） 髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝） 股四头腱炎、滑囊炎等 这些疼痛主要集中在 膝盖前面和侧面 运动中对膝盖的保护 比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要 对膝盖的保护 建议做到以下3点 No. 1 充分的准备活动 提高人体体温 消除肌肉 韧带的粘滞性 使肌肉柔顺，韧带伸展性加强 从而减少膝盖在运动中受到的压力 增强关节活动幅度 分泌更多的关节滑液 减少膝盖的磨损 使得练习者在运动时易于伸展和收缩 也使运动时的协调性明显提高 最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑 快走后再进行适当拉伸 No. 2 加强腿部肌肉力量训练 尤其是大腿肌肉的强壮 能够对膝关节提供相应的保护 大腿正面的股四头肌和阔筋膜张肌 股四头肌强壮 能够减少运动时 对髌骨和半月板的冲击 很多膝盖正面痛都是由此引起的 而阔筋膜张肌与髂胫束有关 很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 练习大腿肌肉有很多种方式 比如箭步蹲、颈前深蹲 靠墙静蹲、做姿器械举腿等 No. 3 佩戴运动护具 膝盖有不适症状的朋友 在运动时建议佩带运动护具 比如护膝 护膝是利用弹性绷带的束缚 维持关节的稳定度 而当运动中需要大量使用膝盖时 可以适当限制关节活动 动的少，关节软骨 耗损的机会也就少 No.4 再分享一个锻炼膝盖的好动作 这个动作是靠墙静蹲 它对于养护膝关节 以及膝关节周边肌肉 韧带的损伤有很好的康复作用 你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以 坚持，坚持，再坚持 每天练习10-20分钟 可以分多次完成 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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