小时候我们说自己腰疼腰酸,大人们的回应都是:“小孩哪有腰。”随着最早一批九零后步入中年,我们不得不承认,大家都是有腰的人了。也就是说腰上的毛病也会伴随着工作的劳累而到来。 小编也是经常会腰疼,长时间坐在电脑旁边,不出去运动,坐姿不端正,东倒西歪,所以肩膀直至腰部都会酸痛肿胀。不仅如此,据调查统计久坐会导致40.89%的人感到颈椎酸疼,22.68%的人出现肥胖问题,13.97%的人患上肩周炎。腰间的赘肉也会随着堆积越来越多。 为了我们的身体健康和身材着想,小编是建议大家多多走出走走,但是也会由于时间的限制不能出去放松。这时候瑜伽锻炼就成了最佳选择。接下来的一组瑜伽体式在床上就可以轻松完成,坚持锻炼,不仅腰好了,赘肉也会随之越来越少。 1、后仰 a、竖直站立,双手上举与肩同宽,收紧背部腹部,头部带动身体后仰; b、双手后仰撑墙,手指朝下,双手挺直与地面平行,视线朝上; c、左腿踮脚直立,收紧臀部,右腿逐渐向上弯折,保持平衡,坚持三十秒。 2、虎式 a、双膝跪地与肩宽,双手掌地,左腿小腿和脚背尽量贴近地面,右腿缓慢上抬; b、右手上抬,右腿弯折,收腹提臀,使右手紧握左脚脚趾,视线看向斜下方; c、配合呼吸,完成动作5-10次。 3、手杖式 a、双腿呈八字坐地,呼气,身体躯干前倾,同时从地面抬起双腿,膝部绷紧; b、双手在两大腿中间掌地,两手距离同肩宽,手指朝外; c、吸气,双手发力,呼气,收紧臀部,支撑身体上移,腿部空中八字打至直,视线看向地面。 d、保持半分钟,重复五次。 4、至善坐 a、盘腿坐地,右腿在上,左腿在下,用右脚的脚跟紧紧顶住会阴部位; b、背部,腰部,头部保持直立状态; c、双臂自然上举,双手于头顶交叉相握,视线放松。 5、臀桥 a、屈膝,平躺在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开,双臂平放在地面上; b、臀部向上发力,两脚指点地,向臀部移动,收紧腰部,两手弯曲扶腰,手肘支撑身体; c、头部点地,视线朝上,保持平衡,坚持半分钟。 6、手倒立 a、竖直站立进入,双手上举,弯腰身体前倾,手掌至肘关节贴近地面; b、一只腿发力蹬地,另一只腿上摆,提臀收腰上摆; c、直至两腿竖直悬放空中,使自己倒立起来,两腿绷直紧贴,两脚并拢; d、保持平衡,坚持到极限。 7、女神式变体 a、山式站立进入,两腿张开一定距离; b、屈膝下蹲,臀部向后撅起,使两膝与臀部在同一水平线上,两前脚掌为支点着地; c、躯干前倾,收紧两肩,两臂向下胸前交叉掌地,视线看向地面,保持均匀呼吸。 好了,这组瑜伽教程就到这里了,亲爱的姑娘们学会了吗,小编可是很认真的跟着学习了,希望这组瑜伽体式能够改善腰部的酸痛,减少赘肉,还每个人一个美丽小蛮腰! |
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