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感谢邀请回答问题！ 我个人的练功和教学经验，太极拳的双重是指阴阳不分，虚实不明，并非指重心在两腿中间。 首先我们要练的就是上下的虚实，也就是把身体的上下分出阴阳。这个在站桩中求得，我们要练的就是上虚下实的身体状态，而且这一状态一定要保持在练拳的始终，只有这样才能扎住根。很多没站过桩的，一打拳脚下乱动，都是因为上虚下实没有练出来，上身虚一点，下身就实一点。反之，上身实一点，下身就相对虚一点。 上下的虚实练出来之后，就得在单式训练中练习左右的虚实，这种虚实就是靠着重心的微微一动，两肾的抽换完成的。前辈们对移重心表述的就是左移左腿合，右移右腿合，简称左移左合，右移右合。 左右的虚实练出来之后，开始训练前后的虚实，这也就是所谓的身法训练，称之为胸开背合和胸合背开。这种训练只要每天在老师的指导下天天练习，很快就能掌握。 比较难练的是一边的肩合住，另一边的肩打开的训练，两边双开双合的训练比较容易掌握。这个必须在老师的指导下严格训练，非文字能表达清楚的。 大家要清楚的是，阴阳不是绝对的阴阳，是指在整体之中分出来的相对的阴阳虚实。很多人现在把两脚之间练成绝对的虚实，这就有问题了。大家都知道两只脚站立一定比一只脚站立要稳，这是因为增加了受力面积，受力面积越大越稳。我们练功的时候是要在两脚都扎住根的前提下分出相对的虚实，而不是绝对的虚实。上步退步只是一瞬间的变化。 避免双重是为了使自己的劲力更加灵活，可以化解对方的来力，这个在推手中或者技击中起着关键的作用。凡是不能化解对手来力的，都是双重的状态。 如果您有更好的表述，请在留言区或者评论区整理出来，供大家参考，大家互相交流，取长补短，共同进步！ |
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