世界上最健康的作息时间表

　　对于健康来说，年轻向来不是资本，如果你现在不好好管理你的身体。

　　那么年纪越大，你会发现有越多的健康问题出现，下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

　　▏7:00起床 ▏

　　

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　▏7:20-8:00吃早饭 ▏

　　

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　▏8:30-9:00避免运动 ▏

　　

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。

　　▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

　　

　　

　　这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　▏11:00吃点水果 ▏

　　

　　上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　▏12:00-12:30午餐 ▏

　　

　　午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　▏13:00-14:00午睡 ▏

　　

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　▏16:00一杯酸奶 ▏

　　

　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　▏19:00最佳锻炼时间 ▏

　　

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

　　▏20:00看电视或看书 ▏

　　

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　▏22:00洗个热水澡 ▏

　　

　　洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　▏22:30上床睡觉 ▏

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。

　　注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

　　

　

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 

　 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！