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“立夏”是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。 立夏节气是养生的重要时期，只有注重养生才能平和的过渡到夏季。以下我们就从起居、饮食、运动和情志养生四方面来介绍立夏该如何养生。 起居养生 进入立夏，之后便是白天时间长夜晚时间较短，阳气多阴气少。 人们应该早起，晚些入睡，以顺应阴阳之气。中午需午睡来补充早起和晚睡缺乏的睡眠，这能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 夏季阳光较多，可适当晒晒阳光。立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。 即便是夏季，还要注意顾护身体的阳气，即少吹空调、远离冷饮，养阳的重点就是“勿贪凉”。 饮食养生 立夏后气温会逐步提升，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。人们就会觉得烦躁，食欲也会有所下降。 此时的饮食原则是而此时的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。 宜采取“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”的原则。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。 大鱼大肉、动物内脏和油腻辛辣的食物要少吃，过咸的食物，如咸鱼、咸菜等，也要少吃。 特别推荐，将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。 冷饮更应少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，对孩子来说还会影响生长发育。 运动养生 立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。 事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。 夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。 活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。 对于运动时间，研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。 情志养生
立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。 立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。 切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。 平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。 |
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